Нетрадиционная медицина

Нетрадиционная медицина

Народная медицина

Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия

Энциклопедия народной медицины

Полная энциклопедия народной медицины

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА И ПОХОДКИ СИЛЫ

Манипуляция Энергетическим телом, Система Развития и Самооздоровления

АЮРВЕДА для начинающих

 

 

 

С.В. Жуков

Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения

«БЕЛОЯР»

 

Первый этап

 

Начало любых физических действий производится после разогрева мышечной массы, или этот процесс называют разминкой.

У меня всегда возникал вопрос, а почему это надо делать, и можно ли обойтись без этого?

В доисторические времена любое промедление в реакции мышц грозило смертью от клыков хищников. Человек был всегда готов к мгновенному действию и с максимальной нагрузкой на мышечный аппарат. Времени на разминку, 5-10 минут, ни один хищник людям не давал. На внезапное нападение зверя, человек реагировал взрывной двигательной реакцией. Скорость движения, зачастую, превосходила скорость движения зверя. Как тогда это могло получаться, а на сегодня это за пределами возможного? Может и сегодня человек способен на такие реакции?

Давайте разберём сам процесс разминки с точки зрения биомеханики.

При расслабленных мышцах кровоток в сосудах мышц слабый, давление в сосудах имеет среднее значение. При необходимости мгновенно начать работу с большой нагрузкой, например, спасаясь от хищника, адреналин заставляет сердце биться быстрее, увеличивается давление крови и скорость кровяного потока, что плохо сказывается на «холодных» сосудах, но даёт возможность мгновенной нагрузки на мышечный аппарат. Прежде, чем давать большие нагрузки на мышцы, необходимо размять, прогреть, стенки сосудов, увеличивая их эластичность, тогда сосуды смогут быстро расширяться, пропуская нужное количество крови при резких нагрузках на мышечный аппарат.

Обычно плавный разогрев стенок сосудов и происходит при разминочных упражнениях.

Разминка — комплекс простейших физических упражнений, с плавным повышением нагрузки для разогрева тканей мышц и связочного аппарата и увеличения эластичности мышц, сосудов и связок.

Современные разминочные комплексы упражнений начинаются стандартно, с наклонов в стороны, вперёд, назад.

Проследим, что же происходит с мышцами, в этот момент.

Кто пробовал заниматься с экспандерами, знает, что первые несколько растяжек экспандера даются с большим трудом, резина ссохлась. После нескольких растяжек резина становится эластичнее и растягивается уже более легко.

При наклоне тела в бок, в обычных комплексах, мышцы с одной стороны напрягаются, сокращаются, а с другой стороны мышцы РАСТЯГИВАЮТСЯ.

Кровоток в растянутой мышце увеличивается, за счёт работы внутренних структур самой мышцы, микромышц. Микромышцы растягивают сосуды, прогревая внутренние структуры ткани сосудов.

В дополнение ко всему микромышцы, в растянутом состоянии, плотно охватывают стенки сосудов по всему объёму, придавая им дополнительную прочность, дополнительно выполняя роль вторичного сердца, проталкивают кровь .

С другой стороны мышцы напрягаются, что приводит к уменьшению кровотока в сосудах, так как мышцы сдавливают и сосуды. Хотя за счёт сдавливания то же прогревают ткань сосудов, но не укрепляют дополнительно стенок сосудов, из-за неравномерности напряжения мышцы по всему объёму. В этом случае, могут возникнуть местные вздутия сосудов.

Рассмотрев этот процесс, мы видим, что основную и качественную роль в разминке играют протянутые мышцы.

При протянутых мышцах все ткани обильно снабжаются кислородом и питательными веществами, за счет увеличенного кровотока. Кровоток увеличивается почти в два раза. В этом случае мышцы могут работать длительной время без релаксации, расслабления. Вырабатываемая при работе мышц молочная кислота, быстро перерабатывается, опять за счёт увеличенного кровотока.

В напряжённых мышцах кровоток уменьшается, за счёт сдавливания мышцами сосудов. Молочная кислота начинает накапливаться в ткани мышц, да и питание мышц уменьшается, это и приводит к быстрой усталостности мышц .

Проработав информацию, приходим к выводу:

Необходимо научиться выполнять движения при протянутых мышцах .

Протянутые мышцы благотворно влияют не состояние всего организма, удерживая кости всего скелета в естественном состоянии.

Мышцы, находящиеся в тонусном состоянии, всегда прогреты и готовы к выполнению работы мгновенно.

Последние разработки показали, что при усиленной тренировке по системе естественного движения, организм человека восстанавливается значительно быстрее, улучшаются все внутренние функции, увеличивается результативность мышечной деятельности .

Из выше сказанного делаем вывод, что разминку можно будет свести к приведению глубинных мышц в мощное тонусное состояние за счёт полной протяжки мышц.

 

Основная задача на первом этапе занятий прочувствовать разницу между напряженными и протянутыми мышцами .

 

В этом комплексе упражнений предлагаем напрячь мышцы сгибателя и разгибателя руки, рука параллельно полу, почувствовать ощущения внутри мышц и запомнить их. При получении качественных ощущений, проверяем правильность выполнения упражнения — тестируем.

Партнёр, кладёт одну руку на сгиб локтевого сустава тестируемого, а второй рукой охватывает кисть. Сильно, но осторожно начинаем давить на локтевой сустав вниз, а второй рукой давим снизу на кисть, пригибая её к плечу.

Всё зависит от силы мышц проверяемого и проверяющего, но рука всё равно сгибается. Ощущения запоминаются быстро.

Теперь мышцы натягиваем . Представляем, что прижались спиной к стене, а кончики пальцев руки тянем к отдалённому предмету. Запоминаем ощущения в мышцах.

Ощущения будут очень сильно отличаться от ощущений при выполнении напряжения.

Партнёр давит на локтевой сустав так же, как и в первом случае. Рука перестала сгибаться и при максимальных нагрузках.

После получения опыта натягивания мышц руки, практически перестаёшь ощущать давление партнёра ни локтевой сгиб.

Ещё больший эффект получим, если представим, что рука — бетонная балка.

Образность ощущений играет очень важную роль в начальной стадии обучения .

Прорабатываем обе руки и запоминаем ощущения.

Чем точнее получим ощущения в протянутых мышцах, и качественнее воспроизведём образ, тем большие нагрузки можно выдерживать .

Это первый опыт. Переносим полученные ощущения им мышцы спины.

Для этого представляем, что ноги сильно давят в пол, образно проталкиваем ноги через пол до земли. Головой тянемся к потолку. Тянемся до получения ощущении разрывания мышц живота. Спину надо держать прямой, можно прислониться спиной к стене. В мышцах спины должны возникнуть ощущения подобные ощущениям при протяжке руки.

Проверка качества выполнения упражнения :

Партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное плечу бедро. Начинает давить руками на встречу друг другу, стремясь согнуть тестируемого в талии. Чем качественнее ощущения растяжки, тем большую нагрузку можно прикладывать.

Задача — запомнить ощущения в мышцах спины.

Теперь можно отойти от стены и повторить упражнение, стремясь согнуть тестируемого в одну, а потом и в другую сторону.

Партнёр может видоизменить способ давления, положив одну руку на низ живота, а вторую сзади на шею. При определённом навыке можно выдержать давление нескольких людей.

Дома всегда можно заняться проработкой спины, при просмотре фильмов.

 

Основная стойка

 

Тело в вертикальном положении. Ноги расставлены в стороны на расстояние равное длине собственной стопы.

Колени слегка подсогнуты, до получения ощущения равномерного давления веса тела на поверхность стопы.

Крестец подгибаем вперед мышцами живота, до получения прямой линии между крестцовой частью позвоночника и поясничной. Плечи поднимаем вверх и отводя сильно назад, опускаем вниз. Пальцы рук сильно тянутся к полу. Голова тянется макушкой к потолку, при этом прижимаем подбородок к шее, выпрямляя заднюю часть шеи.

При естественной постановке тела получается прямая линия позвоночника от затылка до копчика.

Образ : Представляем треугольник. На полу между стоп — основание треугольника. Боковая поверхность ног — стороны треугольника. Вершина треугольника в районе пупка.

Получив ощущения малого треугольника, тянемся ногами в пол, а макушкой к потолку, поднимая вершину треугольника на уровень макушки.

Упражнение «Доска» : лёжа на полу, прижимаем поясницу к полу, проверяем рукой, подсовывая пальцы под поясницу. Если пальцы пролезли, то прижимаем поясницу сильнее и удерживаем это состояние как можно дольше. Можно на первый случай приподнять колени от пола для более плотного прижимания поясницы к полу, с последующим прижиманием коленей к полу. Как только прижалась спина и колени, начинаем прижимать к полу шею, в это время спина и колени остаются прижаты. Это упражнение можно проделывать дома по вечерам, глядя сериалы в телевизоре.

Через определённый срок можно прижаться позвоночником к полу полностью, но на это понадобится просмотреть довольно много сериалов. Этот вид упражнений подходит пенсионерам и инвалидам, так как не требует каких то затрат и выполнять можно в любое время.

После освоения упражнений начинаем разводить ноги в стороны, с натянутыми на себя носочками, спина должна остаться прижатой к полу. Скоро ноги можно будет развести под углом более ста двадцати градусов, а спина останется прижатой к полу.

Запомнив ощущения в мышцах спины под нагрузкой начинаем протяжки самостоятельно.

 

 

Упражнение «Дерево на ветру»:

производим наклоны в сторону, представляя себя деревом на сильном ветру.

Спина прямая, руки подняты вверх, чуть согнуты в локтях, сильно растягиваем тело, опираясь в пол ногами очень сильно. Тело прогибаем в бок, как будто легли на большой шар боком. Руки тянутся вверх и в сторону.

Образ: дерево крепко держится корнями за землю, а сильный ветер наклонят крону.

 

Тест: партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное бедро и давит руками на встречу друг другу. При качестве выполнения можно выдержать большую нагрузку. Получив качественные ощущения с нагрузкой, выполняем упражнение самостоятельно, с ощущениями как под нагрузкой.

Наклон вперёд «Насос»: спина прямая, руки подняты над головой, ладони соединены. Подгибаем голову к груди, на сколько можно ближе. Руки двигаются вместе с телом, закрывая предплечьями уши. При выполнении упражнения каждый позвонок, в какой-то промежуток времени будет самым верхним. Это упражнение обучает управлению мышцами каждого позвонка, что быстро восстанавливает естественное положение всего позвоночного столба.

Образ: Толкаем руками тугой поршень большого насоса. Голова опускается максимально вниз, скользя подбородком по груди, животу и ногам. Чем ближе можем подтянуть подбородок к телу, тем лучше прорабатываются позвонки.

 

 

Толчок производим руками, в ладонях основная сила. Поднимаем поршень мышцами спины.

Можно получить навык выполнения этого упражнения, прополаскивая тяжелую тряпку в реке, стоя на мостике.

Тест: для проверки качества выполнения этого упражнения, партнёр создаёт сопротивление движению рук вниз и вверх, удерживая руки партнёра.

Упражнения выполнять плавно и корректно, во избежание травм у обоих партнёров.

 

 

В этом упражнении происходит проработка каждого позвонка по очереди, от головы до крестца, и обратно.

Основные ошибки: плохо подгибаем голову к груди, руки работают отдельно от тела, плохо протягиваем руки. Плохо моделируется образ движения, нет качественных ощущений при движении.

Качество движения отрабатывается при тестовой нагрузке.

Если движение выполняется легко и при нагрузке, движение сделано качественно.

 

Как только запомнились ощущения в мышцах спины можно начинать делать скрутки.

 

 

Упражнение «Скрутка»: стойка как и в предыдущем упражнении. Проделывается при сильном натяжении мышц спины. Колени и тазовые кости остаются не подвижными. Верхняя часть тела поворачивается в талии плавно в одну и в другую сторону на максимально возможный угол. Желательно подержать тело в конечных положениях, какое — то время. При выполнении позвонки восстанавливают своё естественное положение в пространстве. Скрутку проделываем в обе стороны.

Образ: змея заползает на дерево, вьюнок оплетает ветку.

Возникают очень сильные ощущения натяжения, проходящие от пальцев ног, до пальцев рук по спирали опоясывая всё тело. Надо довести ощущения до максимально сильных.

Основная ошибка при выполнении данного упражнения — прогибание спины в области поясницы при скрутке тела. Колени скручиваются в сторону движения, теряй остойчивость. Усилить контроль за положением коленей и пояснично-крестцового отдела при поворотах корпуса.

При качественном выполнении упражнения происходит срыв цикла дыхания, запыхался, и сильное ощущение тепла по всему телу .

Чем сильнее вспотеете, тем лучше выполнено упражнение.

На основании полученного опыта можно начинать прорабатывать остальные группы мышц.

Комплекс упражнений можно начинать делать с нижней части тела — стопы, или с верхней части — голова и шея.

Через тело проходят два вида энергии, нижняя — ЯРАЯ, и верхняя — БЕЛАЯ.

Мой опыт показал, что лучше начинать упражнения с верхней половины тела .

Мы все давим на землю и ярая энергия поднимается в верх по телу в больших количествах. Многие плохо могут этот вид энергии контролировать. Переполнение данным видом энергии проявляется в виде спонтанных выбросов злобы, агрессии, раздражительности.

В народе есть и поговорка по этому поводу: «Моча в голову ударила!». А тут ещё и накачка через упражнения. Может быстро сорвать крышку.

Во избежание проблем начинать надо с верху — голова и шея. Тогда увеличивается белая энергия, Божественная. В этом случае осуществляется полный контроль над собственным состоянием.

Проработку мышц шеи начинаем с получения ощущений протянутых мышц.

Шея — в этой области находится парасимпатическая нервная система, отвечающая за чувствительность всего организма в целом. Вдоль шеи проходят сосуды, снабжающие мозг кровью. Искривления позвонков шейного отдела приводит к уменьшению поступления крови к мозгу.

В этом случае, мозг даёт команду увеличить давление крови. Снабжение кровью мозга увеличивается, но возникает опасность из-за большого давления в сосудах.

Снижая давление таблетками, только ухудшаем положение.

Опасность ещё в том, что, поворачивая голову, в какой-то момент сосуды освобождаются от давления межпозвонковых дисков. В этот момент происходит сильный гидравлический удар по сосудам мозга, что приводит к разрыву сосудов и как следствие инсульту и параличу.

Вывод: протянутые мышцы шеи удерживают позвонки в естественном состоянии. Убираются все зажимы сосудов и нервных окончаний. Восстанавливается снабжение кровью мозга до нормы, кровяное и внутричерепное давления нормализуется .

 

Основное положение головы и шеи

 

Тело стоит прямо, руки, кончиками пальцев тянутся в пол, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится дотянуться до потолка. Тянемся до получения ощущения монолитности мышц шеи и воротниковой зоны.

Тест: Проверить качество натяжки мышц можно при помощи партнёра. Одна руки накладывается на плечо, а вторая на противоположную плечу сторону головы, над ухом. Руки давят на тело на встречу друг другу. Давить начинаем плавно, давая прочувствовать, ощущения в мышцах шеи и качественно натянуть мышцы. При очень большом давлении шея не сгибается.

 

 

Так как долгое время шея была кривая, то произошло отложение солей в межпозвонковых дисках. Что бы убрать, соли надо время и желание организма убрать эту соль. Комплекс упражнений на мышцы шеи быстро восстанавливает естественное положение позвонков шеи. Длительное поддерживание естественного состояния даёт организму возможность убрать солевые отложения и межпозвонковом пространстве.

 

 

Упражнение «Парад» : поворачиваем голову плавно к одному плечу до появления боли и удерживаем в этом состоянии. Ждём, пока боль утихнет. Сильно растягиваем мышцы шеи, представляя, что на голове стоит кружка с кипятком. В конечных точках поворота удерживаем голову некоторое время. Каждый раз поворачиваем голову на больший угол. Подбородок, при хорошо работающих мышцах и восстановленном позвоночнике, поворачивается на угол, превышающий 90 градусов.

Тест : партнёр охватывает голову тестируемого пальцами рук, большими и указательными, в виде кольца. Одна рука накладывается на затылок, а вторая на лобную часть головы. Тестируемый поворачивает голову, а партнёр постепенно усиливает давление пальцев своих рук на голову. Тестируемый получает качественные ощущения протянутых мышц шеи и получает массаж головы от пальцев партнёра. При напряженных мышцах шеи тестируемый не сможет повернуть голову при давлении рук.

Основная ошибка : при выполнении упражнения — отклонение головы в сторону по вертикальной оси, в одну или другую сторону, что нарушает осевую вертикальность и сильно снижает мощность работы мышц шеи.

Упражнение «Локатор» : наклоняем голову ухом к плечу. Одно ухо стремится попасть в ключичную впадину, а второе стремится к солнышку.

Делаем наклон головы на натянутой шее .

Наклон делаем в одну и в другую сторону. Можно вспомнить опыт детства, когда вас за хулиганство поймали за ухо и приподняли. Больно, но и лечебно. Ось вращения головы проходит через нос и затылок.

 

 

Основная ошибка : при выполнении, движение производится наклоном шеи, ось движения ярёмная впадина, а надо поворачивать голову на шее, ось движения на носу. Поднимают плечо при наклоне головы, что нарушает натяжку воротниковой зоны.

При выполнении этого упражнения восстанавливается подвижность АТЛАНТА. Это позвонок, на котором должен поворачиваться череп. Происходит раскрепощение сосудов, снабжающих мозг кровью. Качественное выполнение упражнения быстро восстанавливает подвижность черепной коробки, снимая болевые ощущения в голове.

Могут возникать головные боли после занятий, если после упражнений снова расслабляются мышцы шеи и нарушается кровоток в сосудах, снабжающих мозг кровью — лучшее лекарство выпрямить шею и держать мышцы в тонусе.

Прямое положение шеи с тонусными мышцами должно стать нормой для каждого и можно распрощаться с зависимостью от изменения погоды и магнитных бурь.

 

 

Упражнение «Ягодка» : Представляем забор, прижимаемся к нему всем телом. В заборе нет одной доски, пролезает только голова. Тянем подбородок вперёд и вверх под углом 45 градусов, относительно земли. Возникают ощущения сильной натяжки передней части шеи, грудины. Руки тянутся кончиками пальцев вниз, натягивая весь плечевой пояс.

При качественном выполнении упражнения, ощущении натяжки доходят по животу до паха, но на это надо некоторое время.

Ошибка: плохо натянуто тело, руки, шея. Тогда и ощущения в теле отсутствуют.

Образ: Тянемся ртом, что бы губами сорвать ягодку с куста на уровне глаз.

Упражнение «Бычок» : положение тела аналогично предыдущему. Теперь тянемся макушкой вперёд и вверх, под 45 градусов относительно земли. Руки сильно тянутся кончиками пальцев в землю, натягивая мышцы плечевого пояса. Ощущения сильной натяжки проходит по задней половине шеи, плечам, спине, и доходит до копчика.

Образ : теперь ягодку надо поймать губами, висящую низко, на уровне груди.

Этим упражнением можно воздействовать на кости копчика, восстанавливая его.

Задача : получить максимально возможные ощущения, а они после каждого выполнения упражнения всё лучше и лучше.

Ошибка : плохо натягиваем мышцы всего тела, теряя ощущения.

 

 

Упражнение «Киска» : Сильно отводим голову назад, прижимаем подбородок к груди и опускаем подбородок вниз, насколько возможно в данный момент времени. Сильно натягиваем мышцы шеи и плеч. Шея опускается как можно ниже плеч. Отрываем подбородок от груди и тянем его вверх, отводя шею максимально назад. После чего опять опускаем голову, прижимая подбородок к груди. Движение делаем с максимальными ощущениями в мышцах шеи.

Образ : кошка вылизывает себе грудь.

При качественном выполнении упражнения возникают сильные ощущения в области затылка, щекотание онемение. Желательно получить ощущения равномерные и справа и слева. Это даст возможность равномерно проработать мышцы шеи.

Происходит качественная проработка всех позвонков шейного отдела, вплоть до атланта.

Ошибка : плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения. При движении шеи расслабляются руки и плечи.

Упражнение «Козлик» : Производим движение подобное предыдущему, только в обратном направлении. При качественном движении возникают сильные ощущения в области лба и висков — щекотание, онемение. Упражнения выполняются с постоянным увеличением амплитуды движения шейного отдела.

Образ : козлик чешет бородой себе грудь.

Ошибка : плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения.

Чем медленнее проделаем упражнения и с большей натяжкой мышц, тем быстрее восстановим качественное кровоснабжение мозга кровью.

 

 

Упражнение «Яблочко» : сильно натягиваем мышцы шеи, представляем, что голова находится внутри тазика, начинаем плавно катить голову по воротниковой зоне. Макушка тянется к краю тазика.

Движение делаем как можно медленнее, замечая места, где голова двигается резкими скачками. Повторяем упражнение до тех пор, пока есть болевые ощущения в мышцах шеи и перемещение шеи станет плавным, без резких скачков, даже при очень медленном движении.

 

 

Ошибка : при движении головы в бок происходит поворот головы по вертикальной оси в сторону плеч, чем срывается проработка групп мышц.

При движении головы следить за тем, чтобы подбородок находился на линии вертикальной оси симметрии тела.

Упражнение «Коловорот» : представляем отверстие в столе, просовываем в него голову, плечами упираемся в столешницу. Теперь основанием черепа надо дотронуться до краёв отверстия, совершая вращательные движения шеей. Голова смотрит только вперёд.

На первых порах упражнение получается плохо. Амплитуда движения очень мала, но скоро амплитуда быстро увеличивается.

Ошибка : скачкообразное движение головы, плохо создан образ движения. Плохо натянуты мышцы шеи.

Осваивая комплекс упражнений шеи, быстро убеждаемся в их восстанавливающих свойствах. Стабилизируется давление, пропадают боли в голове, восстанавливается деятельность Центральной Нервной Системы, резко падает зависимость от погодных условий. Проработка микромышечной массы шеи, снимает многие психологические проблемы. Тестовая работа обучает достигать поставленной цели, независимо от давления среды.

Основные ошибки при выполнении : плохое натяжение мышц шеи, забывают о достижении плавного и очень медленного движения. Прекращают занятия при появлении слабых болезненных симптомов, забывая о лечебном свойстве боли. Держат шею натянутой только на занятиях. А в будни опять ходят расслабленные, а из-за этого могут возникать сильные головные боли и скачки давления.

 

ВЫВОДЫ :

При выполнении данных упражнений происходит восстановление работы основных мышц позвоночника, удерживающих человека в вертикальном положении. Улучшается кровоснабжение спинного и головного мозга, исчезает давление на отростки спинного мозга, исчезают болевые ощущения, что приводит к повышению общей чувствительности организма. Нормализуется давление, как внутричерепное, так и артериальное. Снимается метеозависимость. За счёт восстановления длинны позвоночника и тонуса мышц диафрагмы, внутренние органы восстанавливают своё естественное положение в теле человека.

 

С точки зрения психологии :

  1. Происходит восстановление процесса ориентации в пространстве.
  2. Повышение устойчивости психики к давлению среды через освоение работы с тестами.
  3. Научение выставлять чётко цель и достигать её при давлении среды через тестовую работу.
  4. Уверенность в своих возможностях.
  5. Проявляется адекватная самооценка своим действиям.
  6. Снятие спазмирования мышц шеи от перенесённых стрессовых ситуаций, с детского возраста и по нынешний момент.

 

Второй этап

 

Следующим этапом прорабатываем плечевой пояс. На плечи приходится довольно большая нагрузка в течение всей жизни. Перенос грузов в руках, стандартным способом приводит к тому, что происходит деформация плечевых и локтевых суставов.

Захватывая груз, напряжение распределяется только на кистевые суставы, а мышцы, фиксирующие плечевой и локтевой суставы практически расслаблены. Под тяжестью груза происходит выпадение суставов плеча и локтя из суставных сумок и растяжение связочного аппарата. При такой длительной работе суставов, наращиваетсн количество солевых отложений в связках и самих суставах, для компенсации воздействия растяжения. Происходит это на уровне подсознательных процессов в организме.

Психологические проблемы, накапливаясь с детского возраста: подавление воли ребёнка родителями, преподавателями в школе, руководителями на работе, и основном приводят к спастическому состоянию глубинных мышечных волокон воротниковой зоны. Подобные блокировки мышц дополнительно ограничивают подвижность суставов воротниковой зоны и рук.

Решать эти проблемы можно, восстановив естественное состояние связок, мышц и суставов. Натяжение мышц даёт возможность зафиксировать суставы в естественном состоянии, при этом сохраняя подвижность и работоспособность самого сустава.

Естественное положение сустава — положение, при котором подвижное соединение костей располагается по единственной линии, вектору, при котором разрушающая сила, действующая на сустав при нагрузке, МИНИМАЛЬНА.

В суставных сумках есть рецепторы, датчики, через которые мозг получает ОЩУЩЕНИЯ ЕСТЕСТВЕННОСТИ положения сустава .

Восстановив чувствительность организма, и научившись контролировать эти ощущения, можно добиться естественности работы суставов при динамической работе.

Работа действительно начнёт приносить приятные ощущения, да же очень тяжелая.

При естественной работе мышц и суставов, затраты энергии, на производство работы, сокращаются в десятки раз.

Предупреждаем сразу, что на восстановление работоспособности суставов и мышц понадобится определённое время .

Восстановление происходит с болевыми проявлениями в суставах и сухожилиях, иногда длительное время.

Мой личный опыт показывает, суставы восстанавливаются постепенно, так как солевые отложения уходят медленно. На первом этапе суставы практически не двигались и при выполнении упражнений появлялись сильные болевые ощущения. Прошло всего несколько занятий, и суставы начали двигаться, боль прошла. Больше года я радовался, а зря. Суставы заболели с новой силой. Вопреки, болевым ощущениям, продолжал занятия и боль исчезла, а суставы начали вытворять такое, я даже не подозревал, что такое возможно. Прошло пять лет, боль опять дала о себе знать. УЗИ суставов показала идеальность внутренней структуры, а боль началась в местах прикрепления мышц к костям, нагрузки на занятиях огромны, идёт восстановление связок. Пластика движения суставов стала такая, хоть восточные танцы преподавать, хотя я это уже делаю.

Скорость восстановления суставов зависит в основном от качества освоения и применения тонуса мышц в повседневности .

И так, комплекс упражнений на проработку плечевого пояса:

 

Упражнение «Росток» : тело стоит прямо, мышцы позвоночника натянуты, шея ровная и натянутая. Руки кончиками пальцев тянутся в пол. При сильной натяжке на уровне груди появляется ощущение оси, на которой стоит перекладина, проходящая от плеча к плечу, как детская качель.

Тест : партнёр проверяет качество натяжения рук тестируемого, стараясь развести их в разные стороны. В этот момент, тестируемый концентрируется на ощущениях в руках и груди.

 

 

Упражнение «Качель» : С ощущением, полученном в предыдущем упражнении начинаем движение: одно плечо опускается вниз, а второе плечо поднимается синхронно вверх. Каждый раз движение делать с максимально возможной амплитудой, фиксируя конечную фазу движения и запоминая ощущения. Строго соблюдаем синхронность работы плеч.

Тест : проверку качества выполнения проводим, создавая встречное сопротивление движению.

Основная ошибка : при выполнении данного упражнения наклоны туловища в сторону, устранить можно более сильной натяжкой мышц позвоночника. Работают только плечи. При плохой натяжке рук ослабевает работа плечевого пояса.

 

Упражнение «Солнышко» : стойка, как и в предыдущем упражнении, только руки подняты вверх и тянутся кончиками пальцев к потолку. При выполнении следить за неподвижностью тела, амплитуда движения плеч максимально возможная на данный момент времени. В конечной точке движения фиксируемся на несколько секунд, запоминая свои ощущения. Перемещаем плечи с постепенным увеличением амплитуды.

Тест : партнёр проверяет качество натяжения рук, стараясь развести их в стороны.

 

Упражнение «Переправа» : Стойка стандартная — прямая Руки расставлены в стороны. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Ощущение в мышцах рук — протекание тёплых ручейков. За счёт сильной растяжки рук, мышцы плеч растягивают кости грудины, создавая ощущение присутствия металлических доспехов на груди. Прорабатывая грудину, восстанавливаем кроветворную систему, что даёт возможность очистить кровеносные сосуды.

Тест : партнер проверяет качество выполнения упражнения, надавливая на область локтевого сустава, стремясь прижать руки тестируемого к телу. При качестве выполнения упражнения нужна большая сила для прижатия рук тестируемого.

Основные ошибки : Плохо растягиваем руки в стороны, прогибы позвоночника в пояснице.

 

 

Упражнение «Стрелка компаса» : положение тела стандартное. Одна рука поднята вверх, а другая опущена вниз. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Линия плеч, практически, совпадает с линией растянутых рук. С полным натяжением меняем положение рук, описывая полуокружность каждой рукой, как будто перемещается перекладина детских качелей. Руки двигаются очень медленно, сохраняя полное натяжение при перемещении.

Тест : партнёр проверяет качество движения, создавая сопротивление перемещению рук тестируемого.

Основные ошибки : Наклоны туловища в стороны; при движении рук нарушается прямая линия, из-за плохой протяжки рук, руки двигаются не синхронно.

Движение довести, до плавного перемещения рук.

Соблюдать максимальную осторожность при тестировании, так как сила, при качественном выполнении упражнения, огромна .

 

Упражнение «Стена» : тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони подняты вверх перпендикулярно оси, вытянутых рук. Пальцы сжаты и натянуты. Спина выгнута по костям одной руки, полуокружности спины, и выходит на линию второй руки. Кости грудины сильно вогнуты внутрь. Локти обеих рук слегка подсогнуты. Строго соблюдаем вертикальность позвоночника. Ладонями опираемся на стену.

Проверяем качество протяжки: тестируемого ставим параллельно стене и он в этой стойке прижимает руки к стене. Партнёр начинает сильно давить на спину, стремясь прижать тестируемого к стене. Давление осуществляют строго перпендикулярно стене. Плавно увеличиваем нагрузку. При качественном выполнении упражнения, тестируемый не ощущает того огромного давления, которое прижимает его к стене.

Ошибки : сильно согнутые руки в локтях, плечи прогнуты назад, нарушена дугообразность спины, локти рук опущены вниз.

Упражнение «Бочка» : тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони рук соединены пальцами, локти подсогнуты и параллельны полу. Спина сильно выгнута, грудина вогнута.

Образ : держим бочку, прижимая её к груди.

Тест : партнёр тянет тестируемого за кисти рук в разные стороны, стремясь развести руки. Только при хорошей натяжке можно удерживать сильные нагрузки.

Ошибки : опущены локти рук вниз, плохо прогнута грудина, плохо создан образ.

 

 

Упражнение «Паровозик» : Постановка тела и рук как в предыдущем упражнении, только кисти рук перпендикулярны предплечью и пальцы тянутся вверх. Производим плавное перемещение одного плеча вперёд, а другого назад, строго соблюдая вертикальность позвоночника. При выполнении упражнения ноги сильно давят на пол. Линия спины, от плеча до плеча, практически, совпадает с линией вытянутой вперёд руки. Каждое конечное положение тела фиксируем в ощущениях.

Образ : Позвоночник ось, на которой поворачивается стрелка — плечи.

Тест : проверяем качество выполнения, создавая сопротивление движению рук.

Основные ошибки : Плохо протягивают руки и пальцы, нарушают вертикальность позвоночника. Это приводит к потере силы при выполнении упражнения. Движение производят только одним плечом.

 

 

Упражнение «Локоточки» : тело прямое и натянутое. Одна рука тянется вверх, а другая вниз. Сгибаем руки в локтевых суставах и заводим кисти за спину. Допускается любое положение кистей рук на спине, в зависимости от состояния плечевых суставов. Прижимаем кисти к спине, один локоть натягивается вертикально вверх, а другой вниз. Начинаем плавное движение локтей назад за спину, до появления сильной боли. Удерживаем в этом состоянии локти десять секунд. За это малое время боль начинает стихать. Двигаем локти дальше, вызывая новые острые ощущения боли. Каждый работает в меру своих ощущений и возможностей терпеть боль.

Меняем положение рук за спиной и повторяем упражнение.

Чем больнее мы себе делаем при выполнении упражнения, тем быстрее происходит восстановление суставов.

После каждого упражнения можно обхлопывать больные места руками, что быстро нормализует состояние.

Проблемы кроветворной системы : Длительное отсутствие двигательных функций грудной клетки, приводит к закостенению суставов грудины и как следствие, нарушению функций кроветворной системы человека. Плохое качество крови приводит к различным заболеваниям. Прыщи на лице и теле, это показатель слабой работы кроветворной системы, а не возрастной переходный период. На опыте проверяли много раз. Прыщи проходят уже через 10–15 занятий по системе. На ликвидацию варикозного расширения вен понадобится гораздо больше времени, хотя всё зависит от степени заболевания и от качества выполнения упражнений.

Упражнение «Токовище» : тело прямое и сильно натянуто. Руки сильно натянуты в стороны. Проворачиваем руки вокруг своей оси до положения ладоней вверх. Тянем макушку к потолку, выпрямляя шею. Грудина сильно выгибается вперёд. Следить за вертикальным положением спины. Грудину сильно прогибаем, подтягивая мышцами диафрагму вверх. Самая высокая точка груди — на три пальца ниже ярёмной ямки. Подержать максимальную натяжку какое-то время.

 

 

Проворачиваем руки по своей оси в другую сторону до положения кистей рук ладонями вверх. Грудина сильно вогнута. Спина выгнута. Максимально высокая точка на спине ниже на три пальца от седьмого шейного позвонка, соединение шеи и грудины. Протянуться в этом положении, какое-то время.

При качественной работе на область грудины могут возникнуть сильные болевые ощущения. У меня сильно заболела грудина через три года работы над собой. Болела так сильно, что притронуться было больно, а нужно ещё и группы вести и улыбаться. Прошло резко через два месяца усиленных упражнений.

За время тренировок пришёл к выводу:

Чем большее болевое ощущение вызываешь при выполнении упражнений, тем быстрее происходит восстановление организма .

Хотя всем себя очень жалко, и считается, что, лёжа болезни, проходят быстрее. Согласен на все сто процентов — мёртвые не болеют.

Всем, кто хочет жить долго и счастливо придётся потрудиться над собой, восстанавливая утерянную жизненную силу предков .

 

ВЫВОДЫ

Упражнения позволяют более чётко засинхронизировать работу левого и правого полушарий мозга. Проработка плечевого уровня снимает большое количество мышечных спазмов, восстанавливая работу центральной нервной системы.

Проработка грудного отдела позвоночника восстанавливает работу кроветворной системы, что восстанавливает качество самой крови. За счёт качества крови убираются все наслоения в сосудах, восстанавливается ткань самих сосудов, что приводит к общему улучшению работы всех функций организма и прежде всего, сердечной мышцы. Снимается проблема возникновения предынфарктных состояний. Быстро восстанавливается работа сердечной мышцы после различных заболеваний. Восстановление качества крови нормализует работу желёз внутренней секреции и как следствие вымыванию образовавшихся камней в желчном пузыре и в почках.

С точки зрения психологии :

Уровень плечевого пояса в психологии относят к социальному уровню накопления проблем. Снимая зажимы этого уровня, происходит автоматическая проработка проблем социального плана и определение возможных решений проблем на качественно новом уровне. В работе плечевого пояса участвует большое количество мышц, что углубляет воздействие на центральную нервную систему. Приобретаемая пластичность в движении плечевого пояса, проявляется в пластичности и много вариабельности решения социальных проблем.

За счёт восстановления качественного кровообращения Ц.Н.С. восстанавливается память, увеличивается скорость обработки получаемой информации. Синхронизация работы левого и правого полушарий мозга позволяет глубже понимать окружающие процессы и личностную ответственность за свои действия в социуме.

 

Третий этап

 

Следующим этапом прорабатываем область тазобедренных суставов.

Проблемы в суставах бедра на физическом плане устраняются за счёт постановки сустава в естественном положение. Нас с детства научили ходить, разводя носки и разные стороны. Обратите внимание на людей больных психическими заболеваниями, даунов. Они ходят, сильно разводя носки в стороны, так как у подобного типа людей нарушен вестибулярный аппарат, и при изменении положения стопы они просто упадут.

Нас заставили поверить в красивость такой походки и разрушили врождённое негативное отношение к ней через смех. Все с удовольствием смотрели фильмы с участием Чарли Чаплина, а он ходил именно так, от него и пошла мода на такую дурную походку. Теперь на болезнях суставов делают огромные деньги, а Чаплину поставили золотой памятник в полный рост. Есть за что!

Такой походкой мы сами разрушаем свои суставы!

Такая походка сексуальна, но не естественна.

Достаточно поставить стопы параллельно и закрепить их в естественном положении натянутыми мышцами, как боль в суставах исчезает и быстро восстанавливается подвижность сустава.

Постановка костей ног в естественное положение :

Стопы параллельны и прижаты к полу. Колени слегка подсогнуты.

На сколько подгибать колени?

Вы должны ощутить равномерное давление стопой на пол, по всей площади стопы равномерные ощущения.

За счёт угла сгибания коленного сустава и параллельного положения стоп можно свободно этого добиться.

Колени всегда направлены на собственный большой палец стопы .

В какую сторону поворачивается стопа, в ту же сторону повёрнуто колено.

При такой постановке ног суставы выдерживают огромные сторонние нагрузки без ущерба для своего состояния.

Тест : Партнёр кистью руки начинает плавно давить на колено с разных направлений. Тестируемый получает навык определения устойчивости при сильном воздействии из вне.

 

Упражнение «Гулливер 1» : Спина прямая, стопы параллельно, колени чуть подсогнуты. Создаём образ школьного равнобедренного треугольника, ноги и бока — стороны треугольника; пол, между стоп — основание треугольника; позвоночник — высота треугольника.

Тест : партнёр садится на пол с боку, от тестируемого, прижимается грудью к одной ноге, а руками берётся за вторую ногу в районе колена. Плавно начинает тянуть ногу к своей груди, постепенно увеличивая нагрузку. Тянем обязательно параллельно полу.

Тестируемый, удерживает образ и ощущения треугольника. Чем сильнее сдавливают ноги, тем плотнее надо прижимать ноги к полу. Колени обязательно направлены на большой палец стопы.

В таком положении тестируемый может выдерживать большие нагрузки.

Ошибки : Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.

 

Упражнение «Гулливер 2» : положение тела и стоп аналогично предыдущему. Партнёр садится, захватывает ближнюю к нему ногу руками, своей ногой, носочком, упирается в другую ногу тестируемого, под коленом. Плавно начинает разводить ноги.

Движение производится строго параллельно полу .

Тестируемый прижимает стопы к полу очень сильно. Скоро можно будет выдержать большие нагрузки.

Ошибки : Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.

Упражнение «Волнолом» : ноги на ширине плеч. Поворачиваем тело на девяносто градусов влево и правую ногу на носке поворачиваем коленом влево, стопа опирается на носок, колено слегка согнуто. Стопы стоят под углом 90 градусов относительно друг друга. Мысленно натягиваем линию от носочка до грудины, получаем ощущения сильной натяжки. Партнёр обхватывает руками сгиб коленного сустава правой ноги и плавно начинает давить на колено вертикально вниз. Чем сильнее давят на колено, тем лучше надо натягивать линию от носка к грудине. При получении качественных ощущений, можно начинать плавно перемещать подсогнутое колено из стороны в сторону при постоянном давлении партнёра на колено.

Прорабатываем обе ноги до получения очень качественных ощущений.

Ошибки : сильно подогнуто колено, нет ощущения натяжки от точки опоры до грудины, нет образа при выполнении упражнения (отвлеклись).

Полученный навык быстро восстановит естественное положение суставов ног и снимет все болевые проявления.

 

 

Упражнение «Столик» : ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Животом нужно лечь на журнальный столик, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина совершенно ровная. Для качественного выполнения этого упражнения надо сильно протянуть спину. При наклоне колени подсогнуты, а таз уходит назад за линию пяток, сохраняя равновесие тела при наклоне.

При качественно натянутых мышцах спины можно на уровень лопаток начать давить руками, создавая нагрузку. При получении навыка в этом положении тела можно удержать на лопатках собственный вес.

Основная задача в этом упражнении выпрямить спину от крестцовой области до лопаток.

Основная ошибка : согнутый пояснично-крестцовый отдел позвоночника, потеря образа при выполнении упражнения.

Упражнение «Кран»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Наклоняем тело вперёд до параллельности полу. Поворачиваем тело плавно в одну сторону до получения угла девяносто градусов от первоначального положения, а потом в другую. Спина сильно натянута и параллельна полу. Треугольник, образованный ногами, с вершиной в области крестца, остаётся в первоначальном положении.

Давление в стопах равномерное.

Любое искажение движения приводит к нагрузке только одной стопы.

Повороты тела проделывают плавно, контролируя равномерность давления на стопы при перемещении, плавности движения и параллельность полу спины.

Ошибки : Потеря образа при движении тела, плохая протяжка мышц спины, нарушение равномерности давления стопой.

Упражнение «Мячик» : ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. В этом положении тела прогибается спина в межлопаточной зоне, убирая стандартное сгорбленное состояние спины. В этом положении медленно наклоняемся до пола, представляя, что локтями касаемся внутренней поверхности мячика, стоя внутри мяча. Спина остаётся прямой.

На сколько сможете, в данный момент времени, наклониться с прямой спиной, столько и хватит. При выполнении следите за коленями. Обычно колени у многих провалены внутрь, и при наклоне живот ложится на бёдра и мешает наклону. Если колени развести в стороны, то живот будем проходить между бедер и наклоняться будет гораздо легче. Это относится ко всем, даже если живот ещё плоский.

 

 

Задача — удержать спину прямой. Движение выполнить медленно, давая организму возможность реагировать на болевые ощущения в тазобедренных суставах.

Ошибка : прогиб в пояснично-крестцовом отделе спины.

Упражнение «Бур» : ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. Наклоняемся вперёд на девяносто градусов. Спина сильно натянута. Локтями тянемся вперёд. Представляем, что локтями открываем кран с водой, поворачивая плечи на девяносто градусов, сначала в одну сторону и потом в другую, относительно первоначального положения тела.

Задача — сильно натягивать мышцы спины, прорабатывая поясничную область. Чем сильнее натянуты мышцы спины, тем быстрее восстановится поясничный отдел позвоночника.

Упражнение выполняем медленно, контролируя ощущения в спине.

Ошибка : в момент поворота теряется натяжение поясничного отдела и спина выгибается.

Упражнение «Сверло» : ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. Наклоняемся до пола. Представляя, что локтями открываем кран на полу, поворачиваем тело в одну сторону и в другую, на максимально возможный угол, сохраняя натяжение мышц спины.

В момент поворота тела следить за положением ног и тазобедренных суставов. Они остаются без движения.

Этот маленький разминочный комплекс поможет удерживать мышцы спины в качественном тонусном состоянии постоянно. Особенно хорошо поводить подобную разминку перед тяжелой работой, связанной с переноской тяжестей или постоянно сидячей работой. Времени и места на разминку надо мало, а результаты проявляются очень быстро. Поясничный отдел позвоночника восстанавливается.

 

Четвертый этап

 

Очень важна для организма качественная работа голеностопного сустава. Дерево живёт благодаря своим корням. По корням поступают живительные соки и ими оно держится за землю.

Стопы — наши корни.

Физиологические изменения в стопах приводит к изменениям на общем скелетном уровне. Большое количество акупунктурных точек на стопах влияет на весь организм в целом. Больные стопы — больной организм. Воздействуя на акупунктурные точки стоп, при помощи упражнений, восстанавливаем работу суставов стопы и организма в целом. Начало проработки стоп довольно болезненно. Многие ахают и охают и ничего не делают для восстановления подвижности суставов стоп. Те, кто плакал от боли, но продолжал работать над собой, получил быстрое восстановление. Достаточно пяти занятий и упражнения делать уже не так больно, а после десятого боль практически исчезает. Кости стопы восстанавливают своё естественное физиологическое состояние.

Упражнение «Аист» : спина прямая, стопы параллельно, ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу назад и ставим на пол верхней частью пальцев. Точка опоры находится между большим и указательным пальцем ноги. Пятка направлена вертикально вверх.

Начинаем давить пальцами, отведённой назад ноги в пол, постепенно увеличивая нагрузку на пальцы. Боль создает лечебный эффект. Давление на пальцы надо довести до максимального — свой вес. Меняем положение ног и прорабатываем другую стопу.

Ошибка : при выполнении упражнения пятка заваливается в стороны относительно вертикальной оси.

 

 

Упражнение «Колесики» : стопы в месте. Приседаем и прижимаем ладони к полу. Кому очень тяжело выполнять упражнение можно руки прижать к полу подальше от ног, тогда весь вес тела распределяется на руки. С этого лучше начинать пожилым людям. Молодёжи рекомендуем сразу прижать руки поближе к ногам, весь вес будет распределён на стопы. Придерживая себя руками, перекатываемся на пальцах ног. Это конечно больно, но совершенно реально. «Если долго мучиться, что-нибудь получится!»

Ошибка : при выполнении упражнения пятка заваливается в стороны относительно вертикальной оси. Лучше сжать стопы вместе.

 

 

Упражнение «Улитка» : стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Удерживая себя руками, поднимаем колени от пола, насколько это возможно. Ягодицы остаются прижатыми к пяткам. В идеале стопы прижаты друг к другу. Колени поднимаем на сколько это возможно на данный момент времени. В конечной фазе голень поднимается перпендикулярно полу, сильно протягивая мышцы голеностопа, что восстанавливает естественное положение костей голеностопа.

Прорабатывается голеностопный сустав, происходит самомассаж кишечника, за счёт давления коленей на живот, быстро подтягивается диафрагма.

Ошибка : отрываем ягодицы от пяток.

Упражнение «Книжка» : стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Руки прижимаем к полу около коленей. Поднимаем таз вверх, удерживая колени и стопы вместе. Опираемся только руками и пальцами ног. Допускается, на первом этапе, ставить руки дальше от колен. В таком положении постоять некоторое время, чем дольше, тем лучше.

Ошибка : при выполнении пятки теряют вертикальность.

Обязательно сильно сжимать стопы.

Проходит от трёх до десяти занятий и упражнение выполняют все, от мала до велика.

 

 

Задача : заставить себя делать упражнения, плакать, ругаться, но делать. Организм быстро скажет тебе — спасибо.

Отрабатывая этот комплекс, пришли к упражнениям, способствующим синхронизации левого и правого полушарий мозга.

 

 

Упражнение «Креветочка» : спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире, колени слегка подсогнуты. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти верёвки локти притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Движение делаем до появления сильной боли в ногах и замираем в этом положении, пока боль не стихнет. Как боль стихнет, продолжаем опускать локти к полу, до появления боли и опять ждём. Таким образом, упражнение могут выполнить все, но время выполнения будет разное.

Задача — заставить себя выполнить упражнение, без отговорок на боль.

Ошибка : отрывают пятки от пола.

 

Упражнение «Рак отшельник» : спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти веревки притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Практически многие будут испытывать трудность при выполнении этого упражнения, суть в том, что наклоняться надо при полной натяжке мышц спины, ног и рук. При появлении боли замереть в этом состоянии и дождаться когда боль стихнет. Наклониться ещё на 2 — 3 сантиметра, до появления боли, и постоять в этом положении до стихания боли. В таком ритме, затратив на выполнение упражнения 5 минут можно положить локти на пол, даже при сильных проблемах суставов.

 

 

Как только смогли положить локти на пол, и это перестало вызывать сильную боль, в этом положении начинаем медленное движение на локтях к ногам.

Выполняем медленно, давая организму возможность регулировать внутренние процессы, устраняя проблемы в суставах и снимая болевые ощущения.

Ошибки : сильно согнуты колени, стопы не параллельны, пятки оторваны от пола.

Следить, чтобы стопы были прижаты к полу и параллельны.

Упражнение «Лангуст» : проводим наклон как и в предыдущем упражнении, только движение на локтях выполняем вперёд, постепенно укладывая живот на пол.

Следить, чтобы стопы стояли параллельно и были прижаты к полу.

При выполнении этих упражнений происходит качественная проработка всех суставов ног. Натяжение мышц выставляет суставы в естественное положение. Снимается мышечная спастика нижней части тела, восстанавливая функции кишечника и мочеполовой сферы.

 

 

Для качественной проработки тазобедренных суставов и стоп, синхронизации работы правого и левого полушарий мозга, важно освоить следующий этап.

Упражнение «Журавлик» : стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Ставим одну руку перед собой на пол по оси симметрии тела. Вторую держим перед лицом, не касаясь пола, для подстраховки, или убираем за спину. Сильно натягиваем пальцы ног. Спину выгибаем колесом вверх. Надавливая ногами и рукой в пол, поднимаем таз вверх. Стоим, сохраняя равновесие. Если таз заваливает в сторону, то эта нога плохо прротянута. Прорабатываем обе руки по очереди. При желании отработать данное упражнение на высшем уровне, движение делать очень медленно, от трёх до шестидесяти секунд.

Ошибка : плохо протянутые пальцы ног.

 

 

Упражнение «Домкрат» : стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Подгибаем одну ногу, коленом прижимая к груди. Поднимаем и опускаем таз, прокатывая голеностоп второй ноги. Прорабатываем обе ноги по очереди. Для качественной проработки, упражнение делать от нескольких секунд, до десятков секунд.

 

Упражнение «Планер» : стопы вместе. Приседая, прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Выгибаем спину дугой вверх. Натягиваем правую руку и левую ногу, приподняв их от пола на несколько сантиметров. Поднимаем таз, опираясь только на левую руку и правую ногу. Меняем расположение рук и ног и повторяем упражнение.

Сохраняя натяжку рук и ног по диагонали можно легко выполнить упражнение.

 

 

Ошибка : сильно задираем ногу и руку вверх, за счёт чего теряем натяжку.

 

Упражнение «Тушканчик» : стопы в месте. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Подгибаем одну ногу, коленом прижимая к груди.

Представляем, что вас держит за талию очень сильный человек.

Чем качественнее представим образ, тем легче выполнить упражнение.

Поочерёдно меняем положение ног. Движение быстрое, точное, стопа ставиться с верху в низ. Это даст возможность уберечь пальцы ног от трения о пол.

При перемещении ног таз остаётся не подвижным.

Ошибка : Плохо создан образ поддержки, таз падает при перемещении ног. Стопы, в момент прикосновения к полу, продолжают поступательное движение, что приводит к травмированию кожного покрова пальцев ног.

 

Проработка суставов и мышц ног восстанавливает естественное состояние опорно-двигательного аппарата. Доказано, что любые изменения в костях ног приводит к компенсаторному изменению скелетных костей.

Восстановление естественного положения костей стопы, компенсаторно восстанавливает и положение скелетных костей в пространстве.

Естественное положение всего костного аппарата фиксирует положение внутренних органов в единственно верном положении, а значит, и функции внутренних органов начинают полностью восстанавливаться.

 

С психологической точки зрения :

Проблемы, связанные с изменением костей стоп, приводят к проблемам в половой сфере между мужчиной и женщиной. Люди с подросткового возраста надевают обувь очень тесную, сдавливающую пальцы ног, особенно выражено ношение узкой обуви у женщин. Длительное ношение узкой обуви приводит к сильным болевым ощущениям в стопах. Через малый промежуток времени человек привыкает к этой боли и перестаёт её ощущать, но изменения в состоянии психики приобретают устойчивое состояние. Вырабатывается мужская, жесткая походка, постоянная боль вызывает агрессию, желание заглушить болевые ощущения. Заглушают боль в основном принятием различных допингов в виде спиртных напитков и сигарет. Длительное потребление допингов приводит к увеличению мужских гормонов у женщин и женских у мужчин.

Статистика показала увеличение гомосексуальности в мире в целом.

Проблемы с половой сферой порождают психические проблемы в семье и как следствие проблемы в социуме.

 

Пятый этап

 

Позвоночник является каркасом, на котором держатся все остальные части тела. Изменения позвоночника приводят к изменению положения внутренних органов, и как следствие нарушение их функций. Основные мышцы, поддерживающие позвоночник, располагаются вдоль позвоночника. Обеспечение тонусного состояния этих мышц полностью восстановит работоспособность всех внутренних органов.

Комплекс упражнений рассчитан на восстановление работы именно продольных мышц позвоночника. Упражнения разработаны и проверены на практике. Последовательность упражнений имеет важное значение.

На первом этапе учится пользоваться именно продольными мышцами позвоночника, в статике, исключая работу других мышц.

На втором этапе упражнения восстанавливают подвижность позвоночника.

На третьем этапе прорабатывается комплекс упражнений в динамике.

Проработаем первый этап упражнений :

 

 

Упражнение «Лодочка» : ложимся на пол, сильно растягиваем тело. Руки тянутся вперёд, а ноги пальцами тянутся назад. Тело лежит на лобковых костях. За счёт сильной натяжки мышц вдоль позвоночника, тело прогибается в спине вверх, ноги и руки оторваны от пола. Тело имеет плавный изгиб от кончиков пальцев рук, до кончиков пальцев ног.

Лежать в таком состоянии от 10 секунд. Чем сильнее натягиваем мышцы спины, тем дольше можно продержать тело в таком состоянии. Рекорд лежания в этой натяжке 40 минут.

При ощущении, что мышцы услали, и тело вот-вот упадет, надо ещё сильнее натянуть мышцы спины. С удивлением понимаешь, что можно пролежать еще какое-то время, и так можно лежать долго.

Тест : Партнёр начинает придавливать руками, грудину и ноги, тестируемого к полу. Чем сильнее натянуто тело, тем больше усилия надо приложить.

 

Упражнение «Кораблик» : положение тела аналогично предыдущему упражнению. В полной натяжке мышц спины начинаем прокатываться по животу от головы до ног, сильно прогибаясь в спине. Сначала поднимаем руки, опрокидываясь на ноги, а потом поднимаем ноги, наваливаясь на руки. Шея должна быть сильно натянута, что бы охранить голову и не удариться лицом о пол. Это упражнение можно выполнить только при качественной натяжке мышц спины.

Упражнение «Арбузик» : положение тела, лёжа на спине. Представляем, что на животе лежит большой шар. Растягивая мышцами спины позвоночник, стремимся соединить ноги и руки, поднимая их, на вершине мяча, при этом сильно прогибаем спину. Тело лежит на крестцовой области.

В этом упражнении надо добиться работы продольных мышц позвоночника.

Мышцы пресса практически не работают.

При хорошей натяжке можно лежать очень долго.

 

 

Тест : партнёр оказывает давление на ноги и грудину, стремясь прижать тело к полу.

Ошибка : упражнение выполняют за счёт напряжения мышц пресса. При качественной работе мышц позвоночника, выполнение упражнения много легче.

Можно выполнять это же упражнение из положения тела сидя.

Обхватываем большой мяч и постепенно откидываем тело назад. При сильной протяжке мышц спины, ноги отрываются от пола, и тело находится в равновесии, опираясь на пол только крестцом.

Для получения качества выполнения сильно прогибать спину назад.

При сильной протяжке мышц спины, ноги отрываются от пола и тело находится в равновесии, опираясь на пол только крестцом.

Для получения качества выполнения сильно прогибать спину назад.

 

Упражнение «Шлагбаум»: лежим на полу на боку, строго соблюдаем линию симметрии. Рука прижата к полу и сильно вытянута. Вторая рука прижимается ладонью к полу, около живота, локоть вертикально вверх. Прижимаем живот к руке и натягиваем мышцы спины, поднимая обе ноги вверх, прогибаясь в талии. Строго следить за положением тела относительно оси симметрии. Работают только мышцы бока.

Прорабатываем боковые мышцы с обеих сторон.

Тест: партнёр прижимает ноги и тело тестируемого к полу. При хорошей натяжке мышц нагрузка, при тестировании, очень большая.

Ошибка: при выполнении упражнения тело уходит с оси симметрии. В этом случае работают мышцы или пресса, или спины, а нам надо проработать боковые мышцы.

 

Упражнение «Банан» : положение тела — лежим на полу, на животе. Сильно натягиваем мышцы спины, прогибаемся, поднимая руки и ноги над полом. Плавно перекатываемся на боковую линию, прогибая тело по боковой оси симметрии. Плечи и ноги пола не касаются. Удерживаем тело в этом состоянии 5-10 секунд. Переворачиваемся на спину, прогибаясь. Плечи и ноги оторваны от пола. Поворачиваемся на боковую линию. Удерживаем тело в прогнутом состоянии. Переворачиваемся на живот. Плечи и ноги оторваны от пола. В каждом конкретном положении задержаться на 10 секунд при максимально возможной натяжке тела.

Ошибки: Плохо натянуто тело. В этом случае трудно перекатиться на боковую линию. Плечи не отрывают от пола.

Упражнение даёт возможность синхронизировать левое и правое полушария мозга.

Этот комплекс подготавливает тело к дальнейшему восстановлению. Освоение протяжек продольных мышц спины, восстанавливает структуры позвоночника и позволяет научиться управлять мышцами спины по собственному усмотрению.

После того, как получен навык, удерживать мышцы спины в тонусном состоянии, можно переходить к комплексу упражнений более трудных, но эффективных.

Основной принцип оздоровления, заложенный в этом комплексе — Метод Внешнего Болевого Воздействия.

Опыт показал, что межпозвонковые грыжи, очень больших размеров, исчезают менее чем за полгода.

Основная задача при выполнении — постоянно удерживать мышцы натянутыми, при любых кратковременных болях. Данный комплекс позволяет восстановить структуру позвоночника быстрее любых других лечебных воздействий.

 

Обкатка позвоночника

 

Упражнение «Шарик» : садимся на пол, обхватываем голеностоп руками с внешней стороны, разводим колени в стороны, выгибаем спину колесом, голову пригибаем к коленям. Отталкиваемся стопами и прокатываемся по позвоночнику от копчика до затылка. Мышцы спины сильно натянуты за счёт прогиба спины наружу.

Прокатку можно производить как по позвоночнику, так и по боковым мышцам спины, с одной и с другой стороны.

Ошибки : При накатывании на больное место, резко расслабляют мышцы.

Это опасно! Задача удержать натяжение при любой боли. Боль стихает после нескольких прокаток.

 

 

Колени надо развести в стороны, при прокатке можно коленом попасть в глаз и получить синяк.

 

 

Упражнение «Каток» : ложимся на пол, подтягиваем бёдра к груди, захватываем кистями рук голеностопный сустав, подсогнутые в локтях руки прижимаем к бокам, голова подтягивается к коленям, опускаем стопы на пол. За счёт этого поясничный отдел позвоночника сильно выгибается наружу и спина становится круглой. Начинаем кататься по поясничному отделу из стороны в сторону, вперёд и назад.

Ошибка : При опускании стоп на пол, расслабляют мышцы рук, перестают тянуть мышцы спины, за счёт чего и поясничный отдел плохо выгибается. В расслабленном или напряженном положении тела исчезает лечебный эффект.

 

Упражнение «Неваляшка» : Ложимся на пол, поднимаем ноги вертикально вверх, под углом 90 градусов по отношению к спине, сильно тянем пальцы ног вверх. Натяжка ног дает возможность закрепить мышечным каркасом тазобедренный сустав в неподвижном положении. Тянемся руками и головой к стопам ног, и обхватив голеностоп руками, сильно прогибая грудину внутрь, опрокидываем себя до касания пальцами ног пола. Отпускаем стопы и тело возвращается в исходное состояние. Каждый раз всё выше и выше захватываем голеностоп руками. Такое положение тела даёт возможность выгнуть межлопаточную зону позвоночника и прокатать, восстановив её функции.

 

 

Межлопаточная зона отвечает за сердечную деятельность. Восстановление позвоночника в этой области стабилизирует функции сердечно-сосудистой системы.

Ошибка : Плохо прогибают грудину при захвате голеностопа. Плохо протягивают пальцы ног, что приводит к подвижности тазобедренного сустава, а тогда и грудина плохо прогибается.

 

Упражнение «Колобок» : Сидя на полу, подтягиваем, соединенные стопами ноги к паху, локтями упираемся в колени, спина выгнута дугой назад, голову подгибаем к груди. Опираемся на один локоть и прижимаем колено к полу. Опрокидываем корпус назад по боковой линии, перекатываясь на плечи, затем на второй бок и возвращаемся в исходное состояние. Обкатываем тело в одну и в другую сторону.

При выполнении прорабатываются области таза, плеч, боковые мышцы спины.

Ошибка : плохо натянутые мышцы, при положении тела на боку, спина выпрямляется, и дальнейшее движение теряет смысл.

 

 

Вывод :

При обкатке позвоночника происходит получение навыка удержания продольных мышц спины в тонусном состоянии при любых условиях. Это даёт возможность в короткие сроки восстановить физиологию позвоночника, что повлечёт за собой восстановление работы внутренних органов. Навык тонусного удержания мышц позвоночника резко снижает травматизм при работе связанной с большими нагрузками на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на поясничную область.

 

Самомассаж

 

Самомассаж состоит из трёх основных видов, с различным воздействием на организм. Проводится так, что бы появилось ощущение боли, но терпимой. При уменьшении болевого ощущения увеличивают силу воздействия. При максимальном воздействии на точки болевой эффект отсутствует при нормальном состоянии организма.

 

Проработка ушной раковины :

Соединяем большой и указательный пальцы кончиками, получая колечко.

Большие ногти на пальцах сильно мешают качественному воздействию.

Сильным сдавливанием пальцев находим больное место и прессуем от 3 секунд до 30 секунд. Потом переходим на другое больное место.

Начинаем обработку ушной раковины с мочки уха, это точки, отвечающие за работу головного мозга.

Потом начинаем продавливать точки расположенные по краю ушной раковины до входа в ухо. Это точки, отвечающие из позвоночник и опорно-двигательный аппарат.

Затем обрабатываем точки на внутренней части ушной раковины снизу вверх. Это точки, отвечающие за состояние внутренних органов.

После воздействия можно погладить уши, снимая сильное возбуждение.

Подобный массаж можно делать до 6 раз в день, особенно хорошо помогает в самом начале возникновения заболеваний.

При использовании этого массажа один раз в день перестают болеть гриппом и простудными заболеваниями .

 

Проработка пальцев рук :

На внутренней стороне пальцев рук находится большое количесшо акопунктурных точек, отвечающих за состояние всего организма. Стимуляция через боль оказывает могучий лечебный эффект.

Охватываем боковую поверхность пальца одной руки основаниями указательного и среднего пальцев другой руки. Натягиваем мышцы пальца очень сильно, что бы сустав закрепился и не вывихивался от давления на боковые поверхности пальцами другой руки.

Основанием указательного и среднего пальцев сильно сжимаем боковую поверхность пальца второй руки и выдергиваем палец из зажимающих пальцев.

Таким образом, прорабатываем боковые поверхности всех пальцев рук.

На начальном этапе работы боковую поверхность будет сильно больно, это даст лечебный эффект. Через определённый промежуток времени боль исчезнет, даже при очень сильном давлении.

Заканчиваем обработку пальцев продавливанием ногтем любого пальца точек, расположенных на самом кончике пальцев, отвечающих за состояние работы центральной нервной системы.

 

Хлопковый массаж :

Хлопковый массаж проводится по натянутой поверхности тела, во избежание появления синяков. Хлопок наносится всей поверхностью ладони. Движение делаем подобно движению при выбивании ковров.

Начинаем хлопковый массаж с основных лимфоузлов, находящихся в подмышечной впадине.

Поднимаем руку вверх и сильно натягиваем мышцы. Прохлопываем подмышечную впадину. Опускаем руку в горизонтальную плоскость и прохлопываем мышцы плеча, постепенно проворачивая руку, подставляя под хлопок всю площадь руки. Ладонь прохлопываем с силой, представляя, как будто ударом снимаем с ладони перчатку. Прохлопываем и вторую руку

Натягиваем мышцы шеи и прохлопываем шею по всей площади. Удар дозируем так, чтобы был лёгкий болевой эффект.

Сильно выпячиваем грудину, натягивая мышцы и сильно прогнутой, в пальцах ладонью прохлопываем середину грудины, стимулируя точки, отвечающие за кровеносную систему.

Прохлопываем всю грудину, желудок, селезёнку, печень, живот, бока, низ живота. Силу удара дозируем так, чтобы было лёгкое болевое ощущение.

Слегка нагибаем тело вперёд и прохлопываем область почек, крестец, ягодицы.

Отставляем ногу в сторону и прохлопываем всю ногу по площади, начиная с тазобедренного сустава, и заканчиваем стопой и подошвой. Также прохлопываем и вторую ногу.

Прохлопываем пальцами рук мышцы лица и головы. Голову прохлопываем, ударяя пальцами рук, друг напротив друга, чтобы не сотрясти головной мозг.

Сила удара дозируется по собственным ощущениям, но должна увеличиваться, по мере пропадания болевого эффекта от удара.

Через достаточное время сила хлопка будет очень большая, но боль будет отсутствовать. Для здорового органа нужно приложить очень большое усилие для появления боли.

После хлопкового массажа проглаживаем всё тело и лицо ладонями, как бы втирая в кожный покров густой крем.

На этом можно закончить комплекс упражнений.

Если после проделанного комплекса остаётся чувство большого эмоционального подъёма, и вы ощущаете собственное тело полное сил, хотя оно много потрудилось, то комплекс упражнений выполнен качественно.

Опыт показал, что степень заболевания и возраст большой роли не играют, главное качественно делать упражнения.

Достаточно одного года на точное выполнение упражнений всего комплекса.

МИР ВАМ!

 

Приложение

 

Алтайский государственный медицинский университет

Алтайский краевой врачебно-физкультурный диснансер

Жуков С. В., Жукова Ю. С, Жукова Е. С, Нефедова Т. В., Парникова Л.А., Чудимов В. Ф., Ульянова Л. Г., Серебрякова Н. П.

 

НЕЙРООРТОПЕДИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ «БЕЛОЯР» (Базовый комплекс)

 

УДК — 615.825.1 ББК — 75.1 Ж — 86

Жуков СВ., Жукова Ю.С., Жукова Е.С., Нефедова Т.В., Парникова Л.А., Чудимов В.Ф., Ульянова Л.Г., Серебрякова Н.П.

 

Рекомендовано к печати научно-производственным Советом но лечебной физкультуре и спортивной медицине при Главном управлении Алтайского края по здравоохранению и фармацевтической деятельности (протокол № 5 от 10.10.2008 г.).

Методические рекомендации составлены коллективом авторов Алтайскою государственного медицинского университета, Санатория Россия курорта Бслокуриха, Алтайского краевого врачебно-физкультурного диспансера.

 

Рецензент:

Н.И. Куропятник, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины ГОУ ВПО АГМУ, главный врач ГУЗ «АКВФД», профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России

Данные рекомендации будут полезны для специалистов (врачей по лечебной физкультуре; методистов, инструкторов ЛФК, неврологов, ортопедов, вертеброневрологов и всех заинтересованных лиц) занимающихся проблемой позвоночника (нарушения осанки, сколиоз, остеохондроз, спондилез и спондилоартроз).

 

Рецензия на методические рекомендации «Нейроортопедическая гимнастика по системе «Белояр»

 

В мире насчитывается достаточно много лечебных и оздоровительных гимнастик, связанных как с личностью автора (К. Купер, Н. Амосов, Б. Дикуль, М. Тобиас и др.), так и с национальными особенностями (йога, цигун, Тай-цзи-цюань) народа занимающегося оздоровительной физкультурой.

Предлагаемая Нейроортопедическая гимнастика по системе «Белояр» направлена на сознательное психофизическое управление своим телом. Она подкупает формированием целевой установки на формирование нового оптимального статического и динамического двигательного стереотипа не только за счет занятий физическими упражнениями, но и за счет максимальной активизации всех ироириорецепторов тела, дающих нервной системе информацию о положении тела в пространстве и тем самым формирующих телесно-психические и психотелесные ассоциативные связи. Благодаря которым включаются в организме всем известные, но редко используемые в официальной медицине механизмы саногенеза, сознательно и произвольно мобилизирующие цепь систем организма на выздоровление.

Сознательное, психически направленное управление физическими упражнениями с обратным телесно-психически ориентированным контролем — это основа нейроортопедической гимнастики.

Нейроортопедическая гимнастика апробирована:

— патент на изобретение № 2179430 от 20.02.2002, Способ укрепления здоровья человека;

— ЛФК в восстановительном лечении больных вертеброгенными заболеваниями на курорте Белокуриха Л.Л. Парникова, Т.В. Нефедова, В.Ф. Чудимов, Л.А. Романова. Актуальные проблемы восстановительной медицины, курортологии и физиотерапии // Материалы Международного конгресса «Здравница 2007», 15–18 мая 2007 г. Уфа, Москва 2007, стр. 160.

— в отделении физической реабилитации Алтайского краевого врачебно-физкультурного диспансера.

И, тем не менее, авторы с благодарностью примут все замечания, дополнения и предложения со стороны читателей.

 

Заведующий кафедрой лечебной физической культуры и спортивной медицины Алтайскго государственного медицинского университета, главный нрач Алтайскою краевого врачебно-физкультурного диспансера доктор медицинских наук, профессор. Заслуженный врач России Н.И. Куропятник.

 

Введение, актуальность

 

Значение двигательной активности для поддержания и укрепления здоровья, как лечебного средства, известно из древности. Снижение двигательной активности гипокинезия рассматривается в настоящее время, как важнейший фактор риска многих заболеваний. Экспериментальными и клиническими исследованиями установлено, что ограничение подвижности вызывает неблагоприятные изменения во всех суставах, системах и органах в организме. Все это обуславливает необходимость разработки практических мер по профилактике и преодолению гипокинезии, цель которых восстановление Функциональных резервов человека, путем применения немедикаментозных средств, с развитием внутренней мотивации к поддержанию личного здоровья.

Лучшего немедикаментозного средства, чем физические упражнения, человечество еще не придумало. Однако часто занятия физическими упражнениями в навязанном ритме и величине физической нагрузки, без активизации собственных мотиваций не приводят к планируемому и к желаемому результату (В.Л. Куликов, 1998).

Еще великий русский физиолог И.М. Сеченов (1903), указывая на единство «телесного» и «психического», писал об общности между основой движения и любыми видами целенаправленной («мозговой») деятельности. Нарушения, возникающие в различных кинематических цепях, обусловлены снижением общей сенситивной активности, понижением устойчивости вегетативного регулирования, угнетением реактивности и пластичности нервных процессов. А они в свою очередь являются базовой причиной как эмоционального, психологического так и соматического неблагополучия.

Таким образом, сознательно мотивируемое увеличение двигательной активности оказывает более положительное влияние на психическое, физическое здоровье и стресс-устойчивость.

Анализируя многие лечебные и профилактические программы двигательной активности, становится очевидным их «однобокий» подход: тренируются, как правило, отдельные группы мышц (бодибилдинг), или отдельные физические качества (сила, гибкость, выносливость и д. р. в различных видах спортивной специализации) или функции (тренировка памяти, зрения и т. д. при заболеваниях в ЛФК), без гармоничного развития всей психофизической сферы, а значит без оптимизации жизнедеятельности в целом.

Нарушение механизмов физической и психической адаптации к меняющимся условиям во внешней среде или в изменяющихся внутренних параметрах организма начинается, как правило, с нарушения обратных связей (тепесно или органно) — психические ориентированных.

Нарушение обратной связи ведет к резкой дисгармонии физиологических функций психотелесно-ориентироианных, особенно, в локомоторном аппарате.

Проприорецепция (по выражению И.М. Сеченова «темное мышечное чувство») является самым мощным естественным рефлекторным стимулятором всех физиологических функций организма и нервно-психического статуса тем самым оказывает обратное трофическое действие на различные группы мышц туловища и конечностей, а также на внутренние органы, т. е. в конечном счете, на весь организм.

Таким образом, гимнастика построенная на сознательно мотивируемых (а не внешне навязанных) физических нагрузках с телесно-психически ориентированным контролем (через проприорецепторы) положения тела в пространстве, включающая этим механизмы саногенеза — образно может быть названа нейроортопедической гимнастикой.

 

Цель и задачи

 

Цель: с помощью сознательно мотивированного выполнения физических упражнений, включением проприоконтроля и формирования телесно-психических и психотелесных связей активизировать саногенетических механизмов выздоровления.

Задачи:

  1. Восстановить и укрепить психическое здоровье человека

а) сформировать сосредоточение на необходимой цели

б) обучить концентрации, самоконтролю за получаемыми ощущениями

в) обучить самореализации

г) обучить оптимизации ситуационных решений

д) сформировать гибкость психики

е) повысить стрессустойчивость организма

ж) обучить психологическому контролю положения тела в пространстве

з) научить получению психической радости от выполненных упражнений (мышечной радости)

  1. Восстановить и укрепить физическое здоровье человека:

— скорректировать дисбаланс мышц;

— оптимизировать новый стато-динамический двигательный стереотип;

— создать мышечный корсет;

— развить координацию движений;

— повысить физическую работоспособность.

  1. Представить общедоступный базовый комплекс нейроортопедической гимнастики в различных возрастных группах, при широком круге заболеваний.

 

Научная и практическая новизна, сравнительная характеристика

 

Известные восточные оздоровительные комплексы обладают рядом достоинств и преимуществ, в сравнении с традиционными лечебными и оздоровительными упражнениями в лечебно-оздоровительной физкультуре. И чаще всего из-за создании особого психоэмоционального состояния при выполнении движений. Однако восточно-оздоровительные гимнастики не получают широкого распространения из-за необходимости длительного времени освоения гимнастик (йога, Цигун, У-Шу), необходимости большой площади для проведения занятий, отсутствие сертифицированных специалистов по данным системам в нашей стране.

С учетом всего все выше сказанного была разработана нейроортопедическая гимнастика по системе «БЕЛОЯР».

Внутреннее название системы «Белояр» — зарегистрировано товарным знаком — свидетельство № 243257 и состоит из двух слов, которые сами по себе несут колоссальную смысловую нагрузку: БЕЛ — белая энергия космоса, Божественная сила, сила солнца и т. д. ЯР — ярая энергия земли, эргрегориальная энергия всего живого на земле. Две энергии объединились в одном месте, в человеке. Если быть абсолютно точным, то эти энергии проходят через человека.

В древнеславянской мифологии Бог месяца, ныне называемого Апрелем, назывался — БЕЛОЯР. Апрель — это месяц пробуждения природы после долгой зимней спячки. Мы долго спали, теперь просыпаемся, просыпается родовая память, знания, умения.

Уже данные расшифровки названия системы показывают глубину приоткрытых знаний, входящих в систему «Белояр». Древнеславянский алфавит имел 147 буков и давал объемное понятие кодируемого слова.

Б — «бе» — единение будущего в родовой памяти.

Е — «есть» — триединство: Материя, Информация, Мера.

Л — «люди» — рождение нового, опираясь на мужское и женское начала — ТАНДЕМ.

О — «коло» — единение с Богом.

Я — «я» — коллективный духи разум.

Р — «рекуче» — сеяние знаний на земле.

Так может расшифровываться название системы, а какую расшифровку принять — дело ваше.

 

Гимнастика состоит из трех комплексов, проста в освоении, имеет ряд преимуществ:

  1. Упражнения включают в себя две составляющие: биомеханическую и энергетическую. Энергетическая составляющая соответствует представлениям теории меридианов. Биомеханическая сторона упражнений отражает взаиморасположение суставов и условных линий, соединяющие определенные точки («силовые линии»). При соблюдении условий и правильности выполнения упражнений происходит совпадение обоих составляющих в основных меридианах и «силовых линиях».
  2. Упражнения способствуют более быстрому формированию мышечного корсета.
  3. Поэтапность упражнений в короткие сроки восстанавливает двигательный стереотип (ассоциативные связи в системе «кисть-стопа», «колено-стопа» и т. д.).
  4. Разработаны визуальные критерии правильности выполнения упражнений (исходное положение).
  5. Разработаны проверочные тесты, позволяющие контролировать усилия, прилагаемые пациентом в ходе самовытяжения, для более быстрого формирования и закрепления образа выполняемого упражнения, из-за участия слуховых, зрительных анализаторов и проприоцептивных ощущений одновременно.
  6. В ходе выполнения упражнения используется активное самовытяжение по определенным силовым линиям (эксцентрическая сила). При этом происходит рефлекторное воздействие на триггерные зоны, проприоцепцию, улучшение кровоснабжения и эластичности мышечного и связочного аппарата, а также активизация ЦНС.
  7. Сочетается одновременное использование упражнений на активное растяжение и вращение в суставах.
  8. Вырабатывается внимание человека на кинестетических ощущениях в частях тела, на мысленном образе выполняемого движения и медленном темпе выполнения упражнений. При повторе пациентом упражнений происходит не простое их копирование, а умозрительное представление упражнения (создание образа и цели), а затем осуществление его (достижение цели, выполнение задуманного образа).
  9. При выполнении гимнастических упражнений происходит обязательное сочетание их с дыхательными, преимущественно, диафрагмальным дыханием.
  10. Учитывается возможность дозирования нагрузки с учетом физического состояния пациента.
  11. Предусматривается возможность применения упражнений и различных возрастных группах.
  12. Гимнастка не требует специального оборудования и больших залов (достаточное 2 м2 на занимающегося).

 

Общая характеристика и методика проведения занятий

 

Все упражнения по системе «Белояр» являются последовательными, поэтапными, отвечают принципу «от простого к сложному». По этим признакам они разделены на 3 комплекса

  1. Стато-растягивающие упражнения (базовый комплекс), щадящий двигательный режим.
  2. Динамические упражнения (работа с одним предметом). (Щадяще-тренирующий двигательный режим).
  3. Динамические упражнения (работа с двумя предметами). (Тренирующий двигательный режим).

Задачи комплексов: На первом базовом происходит:

— формирование нового стереотипа естественной осанки (статического) и движений (динамического) двигательного стереотипа;

— формирование мышечного корсета,

— улучшение эластичности, подвижности связочного аппарата;

— стабилизация психо-эмоционального состояния.

На втором комплексе (динамическая работа с 1 предметом) проходит дальнейшее включение ощущений проириорецепции и формирование телесно-психических и психотелесных связей с активацией общих саногенетических механизмов выздоровления. Углубленное совершенство динамического двигательного стереотипа, тренировка координационной системы.

Упражнения проводятся с использованием гимнастической палки, в медленном темпе, что позволят более качественно проработать суставы, улучшить процессы координации и контроля нервной системы за моторикой, психологическим состоянием (тренируется умение сосредоточится на выполнении определенного образа и достижения цели с контролем над своими действиями).

На третьем комплексе идет работа с использованием двух предметов в каждой руке (пластика). Движения руками выполняются синхронно и асинхронно. Эта работа в более значительной мере оказывает влияние на состояние ЦНС; улучшает и тренирует межполушарные связи, развивает гибкость психики.

Занятия проводят инструктора ЛФК прошедшие специальную подготовку по нейроортопедической гимнастике «Белояр» и имеющие лицензию па занятия лечебной физической культурой.

В данных методических рекомендациях подробно описан 1 комплекс нейроортопедической гимнастики на щадящем двигательном режиме (базовый комплекс).

Дозирование физической нагрузки подбирается оптимально и индивидуально и зависимости от возможности психолого-педаготического усвоения материала, функционального состояния пациента, с учетом сопутствующей патологии и под контролем ЧСС. АД, тестов на силовую выносливость мышц.

Практическими критериями дозирования величина физической нагрузки может служить:

— Исходное положение (лежа — щадящий режим, если невозможна вертикализация, смена исходных положений — щадящее-тренирующий, стоя — тренирующий);

— Амплитуда движений (устанавливается порогом болевой чувствительности, не полная — на щадящем режиме, полная амплитуда движений при щадящее-тренирующем, тренирующем режиме);

— Время растяжки (от нескольких секунд до десятка секунд — на щадящем режиме; от десятка секунд до 1,5 мин — на щадяще-тренирующем; от 1,5 минуты и более на тренирующем режиме);

— Четкость и абсолютная правильность выполнения упражнений (точное воспроизведение созданного образа и достижение цели);

— Число повторений (1–2 щадящий режим, 3–5 щадяще-тренирующий, тренирующий). Число повторений от 2 до 5, как правило, обеспечивает формирование понятия о конфигурации, темпе, величине растягивающей нагрузки при выполнении упражнений.

— Степень усилия, вкладываемое в выполнение упражнений. Зависящая от субъективных ощущений пациента под контролем проверочных тестов.

Критерием назначения двигательного режима: щадящего, щадящее-тренирующего или тренирующего может служить тест силовой выносливости мышц (СВМ): мышц спины (рыбка), мышц живота (уголок), мышц шеи (м. ш.).

Силовая выносливость мышц (СВМ) / Щадящий режим / Щадяще-тренируюший режим / Тренирующий режим

Спины («рыбка») / менее 1 мин. / 1 мин. — 1 мин. 30 сек. / больше 1 мин. 30 сек.

Живота («уголок») / менее 30 сек. / 35 сек. — 1 мин. / больше 1 мин.

Шеи (м. ш.) / менее 1 мин. / 1 мин. — 1 мин. 30 сек. / больше 1 мин. 30 сек.

 

На щадящем двигательном режиме возможно выполнение упражнений в положении лежа: ранний восстановительный период после травм, оперативного лечения (8-10 день). Такое раннее назначение данных упражнений позволяет предотвратить развитие посттравматической мышечной гипотрофии связанной с иммобилизацией, ускоряет процесс восстановительного лечения.

На щадяше-тренирующем двигательном режиме возможно выполнение упражнений около стены. Используя стену как опору при сложности сохранения вертикального положения, плохом равновесии и ориентации тела в пространстве.

Подбор упражнений и их дозировка складывается с учетом особенности заболевания и общею состояния пациента

При расширении двигательного режима в занятиях используется принцип систематичности, регулярности, постепенности и последовательности в применении упражнений, начиная с простых и переходя к более сложным, включая в каждом занятии несколько новых упражнений. Для достижении стойкого эффекта необходимо соблюдение принципа продолжительности занятий. Длительность занятий от 30 мин. до 1,5 часов.

 

Показания, противопоказания

 

Занятия данным комплексом показаны в любом возрасте и почти при всех заболеваниях, травмах и их последствиях:

— в неврологии и нейрохирургии;

— в клинике внутренних болезней;

— в травматологии и ортопедии;

— после хирургического печения заболевании;

— в педиатрии:

— в акушерстве и гинекологии;

— в онкологии (у больных без метастазов после радикального лечения). Особенно, они показаны в тех случаях, когда нужно сформировать психосоматические связи, включить проприоцептивную коррекцию нарушенной координации движений, сформировать саногенетические механизмы выздоровления при психосоматически обусловленных ипохондрических и субдепрессивных состояниях.

Перечень противопоказаний весьма небольшой и касается в основном острой стадии заболевания или обострения хронических болезней, острого периода травмы, при показании к хирургическому вмешательству или угрозе кровотечения. А так же при выраженной олигофрении, слабоумии, психических заболеваниях с резко нарушенным интеллектом.

 

Врачебный контроль и самоконтроль

 

В основу врачебного контроля включены:

  1. Оценка субъективных ощущений пациента.
  2. Оценка физиологических показателей (антропометрия, соматоскопия, тесты на силовую выносливость мышц, измерение ЧСС и АД в покое и при физической нагрузке) — для оценки уровня физического здоровья.
  3. Стоматоскопическая оценка статодинамических нарушений осанки.
  4. Инструментальные методы диагностики: по показаниям основного заболевания: УЗИ, углометрия и прочее.
  5. Оценка психологического состояния, уровня психического здоровья, качества жизни.

 

Нейроортопедическая гимнастика по системе Белояр

 

Базовый комплекс (стато-растягивающие упражнения)

Общие основы:

— Исходное положение: поставить стопы строго параллельно друг другу, на расстоянии равному длине собственной стопы.

— Во всех упражнениях ноги слегка подсогнуты в коленных суставах, коленные суставы направлены на точку соединения первого и второго пальцев стоп. При таком положении достигается минимальное напояжение мышц-агонистов. За счет этого создаются благоприятные условия для оптимального устойчивого положения коленного сустава.

— Во всех упражнениях важным является положение позвоночника. Основа — это положение корпуса: перпендикуляр опущенный от сагиттального шва через вершину ушной раковины (точка бай-хуэй VG20) через тела седьмого шейного позвонка (C7), тело 12 грудного позвонка (Th 12), тело пятого поясничного позвонка (L 5), в точку центра промежности (хуэй-инь VC1) (проецируемую посередине между мошонкой (задней спайкой половых губ)) и анальным отверстием. Сглаживание поясничного лордоза достигается опусканием крестца вниз и вперед, а также подтягиванием лобковой кости назад и вниз. Установить оптимальное положение таза можно и в положении лежа на полу, согнув ноги в коленных суставах, поставить ступни на ширину бедер, прижать поясничный отдел к полу, втянув живот, чтобы условная линия между лобковой костью и пупком располагалась горизонтально.

— Распределите вес тела равномерно по всей площади левой и правой стоп. Принцип «центрирования».

— Развести плечи назад. Руки свободно расположить по боковым линиям туловища, первые пальцы кистей рук обращены вперед.

— Установить положение головы: условную линию, соединяющую наружный угол глаза — козелок — слуховой проход, расположить горизонтально. При этом положении достигается выравнивание шейного лордоза. Голову подать назад, подбородок подтянуть к шее так, чтобы слуховые проходы располагаются по линии плеч (контроль положения

головы по боковой линии).

— В этой исходной позиции ноги упираются вниз в пол, а позвоночник «растягивается» вверх. При этом за счет действия разнонаправленных сил (устремления таза вниз и самовытяжения головы вверх) происходит сглаживание поясничного и шейного лордозов. Это необходимо добиться статичной работой самого позвоночника. В ходе занятий приобретается навык естественной осанки и тонусного состояния мышц.

Пои выполнении любого последующего упражнения постоянно контролируекя вышеописанное взаиморасположение элементов костномышечной системы. Для проверки правильного выполнения используются проверочные тесты.

Проверочные тесты помогают получить кинетические ощущения у инструктора, что ускоряет формирование и запоминание необходимого образа дня достижения цели. Проведение тестов контролирует усилие пациента выполняющего самонатяжение путем оказания инструктором умеренного сопротивления во время выполнения упражнений.

 

Базовые упражнения

 

Рекомендуются в начале и при завершении специальных комплексов.

 

1.0. Вытяжение вверх

Исходное положение (ИП) — стоя

Руки вверх, слегка согнутые в логтевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверхностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами «вдавливаемся» и пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполненном упражнении возникает ощущение растяжения (разрыва) в талии. Растягиваем тело максимально возможным усилием, что тренирует продольные мышцы спины и восстанавливает структуру позвоночника.

Проверочный тест: инструктор становится напротив пациента и располагает одну руку на бедре, вторую на противоположном плече и оказывает давление руками навстречу друг другу. Направление силы проводится параллельно полу. При правильном выполнении теста пациент остается неподвижным.

1.1. Спиральное растяжение

ИП — тоже.

Рука на поясе упирается в тазовые кости

Повороты туловища в талии, непрерывно растягивая тело вверх, образуя своеобразную спираль. Во время выполнения колени направлены на стопу, тазовые кости не подвижны.

Основные моменты

Движение выполняется в обе стороны с максимальным вытяжением вверх и очень медленно.

Тест: аналогичен предыдущему, может выполняться во время движения.

1.2. Боковое растяжение

ИП — руки вверх над головой

При наклоне в сторону проводится растяжение медленно, таким образом, чтобы тело приняло форму целостной дуги от ног до кончиков пальцев рук.

Основные моменты

— движение выполняется строго по боковой линии, без наклонов назад или вперед, «как будто вы зажаты между двух стен»;

— следите за естественным положением таза;

— голова должна быть продолжением позвоночника, взгляд направлен вперед.

Проверочный тест: аналогичен предыдущему.

1.3. Наклоны вперед

ИП руки вверх, плечи закрывают уши

Упражнение выполняется медленно с сильным постепенным вытяжением. Наклон начинается с подтягивания подбородка к шее и наклона головы к груди. Руки во время движения вперед «закрывают» уши и составляют единую линию со спиной. Возвращение в исходное положение осуществляется в обратном порядке. Подъем осуществляется с разгибания в тазобедренном суставе, затем спины от пояснично-крестцового отдела к грудному.

Основные моменты

При этом упражнении тело выстраивается в целостную дугу от кончиков пальцев рук до ног.

Движение вниз и вверх выполняем с максимальным усилием, как будто толкаем поршень насоса вниз и вытягиваем обратно.

Проверочный тест: инструктор кладет руки на руки пациента и оказывает легкое сопротивление при движении.

 

Комплекс тракциционных упражнений для шейного отдела позвоночника

 

2.0. Растяжение при движении вперед и назад

ИП — руки тянутся вниз к полу

Тянемся подбородком вперед и вверх под углом 45 градусов от горизонтальной линии. Потом затылком тянемся: под углом 45 градусов вверх. Надплечья фиксированы.

2.1. «Киска»

ИП — то же

«Образ кошки, вылизывающей себе грудь».

Подбородком выписываем круг строго в сагиттальной плоскости. Движения проводятся сверху вниз. Голова максимально отводится назад, подбородок протягивается плавно вверх затем вперед к каждой точке круга, сильно прижимается к груди и шее подбородком. Надплечья фиксированы.

Основные моменты

При точном выполнении возникают ощущения натяжения в затылочной, межлопаточной области.

При отведении головы назад избегаем ее запрокидывания.

2.2. «Козлик»

ИП — тоже

Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Образ козлика, чешущего бородой себе грудь. Движение происходит по кругу сверху вниз, но в обратном направлении.

Основные моменты

При верном выполнении возникают ощущения в области висков и лба.

2.3. Круговые вращения головой «тазик»

ИП — тоже

Представляем, что макушкой рисуем круг над головой, постоянно дотягиваясь до каждой точки круга. При выполнении шея сильно натянута, движение медленное, особенно в болезненных местах. Выполняются движения против и по часовой стрелки.

Основные моменты

При движении не допускается запрокидывание головы назад и в стороны. Для этого контролируем взгляд — он обращен вперед и фокусируется на 1 точке.

2.4. «Коловорот»

ИП — тоже

Сводом черепа (подбородок параллельно полу) описываем круг, строго параллельно полу, взгляд (строго вперед перед собой. Череп описывает круг, взгляд только вперед. Движение делается медленно, с максимально возможным растяжением мышц шеи по часовой и против часовой стрелки.

2.5. Повороты головы в боковые стороны

ИП — тоже

Натянув макушку вверх, поворачиваем голову попеременно к одному и другому плечу. Выполняется очень медленно, сохраняя растяжку вверх и как через сопротивление — «движение как через плотную глину». Выполнять необходимо медленно и с усилием.

Основные моменты

При выполнении упражнения инструктор может дать ощущение этого сопротивления, оказывая легкое сопротивление рукой.

Контролируем положение головы, движение вокруг вертикальной оси, проведенной через макушку, (подбородок опущен вниз).

2.6. Наклоны головы с натяжением ШОП во фронтальной плоскости

Исходная позиция, руки тянутся вниз к полу.

Наклоняя голову, направляя одно ухо вверх, нос как ось вращения — остается на одной вертикальной линии, проходящей через середину грудины.

Основные моменты

Избегаем наклона головы к плечу. Представляем, что вращать голову мешает сильное сопротивление среды. Наклоны головой строго в боковой проекции, слуховые проходы на середине плеча.

После всех упражнений для шейного отдела позвоночника, предлагается использовать самомассаж. В исходном положении потянули макушку вверх, правой рукой обхватить шею («прилипли всей ладонью» к задней поверхности шеи) и с максимальной силой проводим массирующее движение по направлению к плечу (сверху вниз). Аналогично — другой рукой.

 

Комплекс тракционных упражнений для плечевого пояса

 

3.0. «Качели»

Синхронно, сохраняя растяжение, начинаем менять положение рук — поднятое плечо опускается, а поднимается другое. Движения осуществляется только в плечевых суставах, не допускается сгибание в локтевых суставах. Упражнение контролируется с помощью образа, что на вертикальной оси находится горизонтальная перекладина, детская качель. Движение выполняется медленно.

Тест: во время проведения упражнения инструктор своими руками одновременно разводит руки пациента от его туловища.

Контролируется самовытяжение рук пациента.

3.1. «Качели 2»

ИП — прямые руки вверх, ладони друг к другу. Одна рука максимально тянется вверх, вторая — вниз (соответственно одно плечо вытянуто вверх другое — максимально опущено вниз).

Упражнение аналогично первому. Меняем положение плеч (медленно опускается одно и поднимается другое плечо, руки прямые). Выполняется с максимальной натяжкой и синхронно.

Тест при выполнении упражнения инструктор прилагает уморенное усилие, разводи руки пациента.

3.2. Растяжений рук в стороны

ИП — руки в стороны

Максимально тянемся руками в стороны. Проводится контроль расположения всех суставов по прямой линии. Кисть строго как продолжение тыльной стороны предплечья, ладонь вниз, локоть смотрит назад.

Тест: инструктор оказывает умеренное давление сверху вниз на руки пациента. Руки пациента оказывают сопротивление.

3.3. Растяжение верхне-грудного отдела

ИП — руки в стороны, параллельно полу

Плавно, сохраняя натяжение, проворачиваем руки ладонями вверх, округляя верхнюю часть грудины вверх. Задержались в этом положении на 2–4 сек. Затем плавно поворачиваем ладони вниз, прогибая вверх заднюю верхне-грудную часть спины. Движение во всех суставах рук и спине осуществляется синхронно, единой структурой.

3.4. «Самолетик»

ИП — руки в стороны, кисти рук перпендикулярно к предплечьям. Движения такие же, как и при растяжении груди. При движении максимально натягиваем кисти рук на себя.

3.5. «Руки вперед»

Прямые руки вытянуты вперед, параллельно полу. Кисти рук обращены вниз. Одна рука максимально тянется вперед, другая — назад.

Синхронно меняется положение рук, сохраняя натяжение.

Основные моменты. Контролируем вертикальное положение спины. Избегаем наклонов туловища вперед, изменений положения таза во время движения руки назад плечи, со стороны спины образуют 1 линию.

3.6. «Бревно»

ИП — ноги вместе. Одна прямая рука вертикально вверх, ладонью обращена от туловища, а другая опущена и тянется вниз, ладонь к туловищу.

Меняем положение рук очень медленно, представляем, что находимся в центре круга и непрерывно дотягиваемся до его сторон. Движения рук осуществляется синхронно, как единое целое, по прямой линии, проходящей через все суставы рук, центр — грудина.

3.7. «Дыба»

ИП — соединить кисти рук в «замок» за спиной (правый локоть вверх, левый — вниз)

Тянемся локтями за спину. Затем меняем положение рук. Основные моменты. При выполнении положение особенно строго следим за вертикальным положением локтя, за положением позвоночника. После упражнений можно выполнять прохлопывание: хлопок по плечевому суставу свободной рукой. Мышцы плеча натянуты. Хлопок делается всей ладонью, чем сильнее, тем лучше.

Выводы :

Упражнения для шейно-грудного отдела позволяют более четко засинхронизироиать работу левого и правого полушарий мозга. Снимают большое количество мышечных спазмов в шейно-воротниковой области, восстанавливая работу центральной нервной системы. Напряжение в плечевом поясе психологи связывают с накоплением у человека проблем социальною плана. Снимая упражнениями напряжение на этом уровне, автоматически снимаем проблемы социального плана.

 

Комплекс тракционных упражнений для тазобедренных суставов

 

Исходное положение : Выставить ноги в стороны шире плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка подсогнутые, проекция колен к большому пальцу стоп, крестец направлен строго вниз и вперед, лобковая кость подтянута назад вверх. Макушка тянется вверх, упор стопами в пол.

4.0. «Стол»

ИП — Туловище наклоняется вперед горизонтально полу, макушка тянется вперед. Руки вытянуты вперед по одной пинии со спиной, параллельно полу. Задержаться в этом положении от нескольких секунд до мин.

Тест: инструктор оказывает умеренно давление на спину. При качественном выполнении, выдерживается давление на область плеч (равное собственному весу)

4.1. Боковые повороты

Из исходного положения, наклоняем туловище параллельно полу.

Из упражнения «стол» выполняются повороты в обе стороны с максимальным и постепенным растягиванием реберной дуги, туловища. При поворотах бедренно-крестцовые сочленения остаются неподвижными, колени остаются над стопами. Движение выполняется в обе стороны.

4.2. «Кран»

ИП. Из упражнения «стол» протянутое туловище плавно перемещаем поочередно на одну и другую ногу.

Основные моменты

При движении вправо правый коленный сустав сгибается, левая стопа остается плотно прижатой к полу. Аналогично в другую сторону.

4.3. Разгибание в грудном отделе позвоночника

ИП — руки скрещены, положив ладони на плечевые суставы, локти поднять вверх

Наклон туловища вперед параллельно полу, локти строго тянутся вперед, образуя со спиной одну линию.

4.4. «Открыть кран»

ИП — тоже

Осуществляются повороты в талии в обе стороны, туловище параллельно полу, локти тянуться вперед.

Основные моменты

Повороты выполняются медленно с напряжением.

4.5. «Ходунки»

ИП — коленно-локтевое

Нагибаемся вперед и опираемся прямыми руками на пол впереди от стоп. Опускаемся на локти к полу, ноги остаются слегка подсогнуты в коленях. Ползем на локтях, перемещая тело вперед и назад к коленям.

Основные моменты

Следим чтобы стопы стояли параллельно и пятки оставались прижатыми к полу.

Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.

Основные моменты

По ходу разрабатывания стоп, перемещаем руки ближе к коленям.

 

Комплекс тракционных упражнений для стоп

 

5.0. «Журавль»

ИП — ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу на шаг назад, стопа опирается на тыльную сторону пальцев, располагается строго вертикально. Контролируется вертикальное расположение условной линии, соединяющей центр пятки и точку между 1–2 пальцем на стопе. Плавно давим в пол отведенной ногой. Можно выполнять не глубокие приседания. Аналогично с другой стороны.

5.1. «Обработка стоп»

ИП — садимся на голени, вытянув стопы от себя, пятки соприкасаются. Руки располагаются впереди колен на ширине плеч. Опираясь на руки, поднимаем колени от пола и с движением корпуса назад перекладываем пальцы ног на подошвенную сторону. Стопы работают одновременно.

Основные моменты: В начале занятий при болевых ощущениях для облегчения упражнений можно отставить руки на большее расстояние от колен.

5.2. «Улитка»

Исходное положение как в упражнении «обкатка стоп». Руки располагаются возле колен, в течении всего упражнения таз находится на пятках. Поднимаем колени от пола как можно выше, оставляя таз на пятках, задерживаемся в этом положении от нескольких сек до мин.

Основные моменты: для начинающих и людей с выраженными деформациями стоп, руки можно устанавливать дальше от коленей, что облегчает движение.

5.3. «Арка»

Положение тела — сидя на голенях стопы от себя. Упор руками в пол от колен на 40 см ноги вместе. Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.

Основные моменты

По ходу разрабатывания стоп, перемещаем руки ближе к коленям.

5.4. «Арка 1»

ИП — сидя на голенях, стопы на тыльной поверхности, пальцы натянуты назад. Колени на ширине плеч, опорная рука выставляется под грудиной, (образ равнобедренного треугольника с вершинами 1 рука и 2 ноги). Упражнение выполняется на обе руки.

Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на 1 руку и тыльную поверхность пальцев стоп. При подъеме вверх спина выгибается дугой вверх.

Основные моменты; при хорошем самоконтроле — можно усложнить упражнение, поставив ноги вместе. (Опорная рука и ноги по одной линии).

5.5. «Арка 2»

ИП — упражнения «обкатка стоп», но в упоре две руки и одна нога. Ноги на ширине плеч, опорная нога в центре под тазом.

5.6. «Арка З»

ИП — сидя ни голени, стопы назад, руки на ширине плеч впереди колен (растояние индивидуально, по уровню подготовки). Опираясь на руку и ногу, поднимаемся вверх, выгибая спину в виде арочного моста. Свободная рука и нога вытягиваются в противоположные стороны.

 

Комплекс тракционных упражнений для спины

 

6.0. «Лодочка»

ИП — лежа на полу лицом вниз. Вытяните прямые руки на ширине плеч, ладонями вниз. Ноги, так же на ширине плеч, носками от себя. Макушкой вперед, выравнивая шею. Голова, шея, позвоночник должны быть на одной линии.

Приподнимаем руки и ноги от пола, так чтобы кости таза касались пола, и максимально тянемся руками и ногами в противоположные стороны. Удерживаем положение от 10 секунд до десятков минут.

Тест: при правильном выполнении тело становится целостной структурой, и когда можно выдержать человека, стоящего у вас одной ногой на груди, другой — на ногах.

6.1. «Лодочка в шторм»

ИП как в упражнении «лодочка»

Упражнение как предыдущее, но начинаем раскачиваться, поочередно касаясь пола руками и ногами, прогибаясь в спине.

6.2. «Лодочка боком»

Ложимся на пол строго на боковую линию тела: тянемся ногами и руками в противоположные стороны. Контролируем положение костей таза, головы по одной линии.

Тянемся руками и ногами в противоположные стороны, приподнимаем конечности, так чтобы к полу были прижаты кости таза и нижнегрудной отдел позвоночника.

Удерживаем это положение и постоянно тянемся в стороны от нескольких сек. до мин. Упражнение выполняется на правом и левом боку.

Если удержать тело строго на боку трудно, можно облегчить упражнение, поставив руку впереди груди и оперевшись на нее.

6.3. «Банан»

ИП — «лодочка». Приподнимаем руки и ноги. Вытягиваем конечности в противоположные стороны. Руки и ноги на ширине плеч.

Из упражнения «лодочка» переворачиваемся на бок (лодочка на боку), затем переворачиваемся на спину, и на другой бок, живот и т. д. ноги и плечи в ходе переворотов не касаются пола, следим чтобы при переворотах движения рук были синхронными, располагаясь по 1 линии.

Основные моменты: необходимо четко удерживать себя несколько секунд в каждой позиции.

6.4. «Кольцо»

ИП — сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, максимально вытягиваем спину дугой назад, опираясь на кости таза и нижний отдел позвоночника. Руки прямые, тянутся вперед и вверх, ладони вниз. Выпрямляем ноги в коленных суставах, тянем носки от себя вперед. (Прогибаем тело, как бы обнимая шар. Руки тянутся к поднятым стопам)

Удерживаем это положение от нескольких сек. до мин.

6.5. «Обкатка спины»

ИП — сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени, колени чуть разводим в стороны. Подбородок прижат к груди. Отталкиваясь ногами прокатывая спину назад до плеч. Движение делается на жесткой ровной поверхности при напряженной спине. Повторить 5–7 раз.

6.6. «Обкатка лопаток»

ИП — лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, подтягиваясь к ним, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Прокатываемся назад и вперед до плеч.

6.7. «Обкатка поясничного отдела»

ИП — лежа на спине, подтягиваем колени к груди, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Опуская стопы на пол, приподнимаем верхне-грудной отдел позвоночника над полом. При этом вытягивается позвоночник, подбородок прижимается к груди.

Движение производится вперед и назад, влево и вправо.

6.8. «Колобок»

ИП — сидя на полу, согнув ноги в коленных суставах и сомкнув подошвы ног. Обхватить руками стопы и подвести их к паховой области. Локти опираются на коленные суставы. Спина округлена назад.

Наклонить тело в сторону, прижимая колено к полу локтем, а затем, опрокидываясь на спину и подталкивая стопы к голове, перекатиться через спину на другой бок, прижимая второе колено к полу, и переходим в исходное положение. Упражнение выполняется в обе стороны.

 

Выводы

Принципы нейроортопедической гимнастики по системе «Белояр» могут использоваться на разных этапах лечения и реабилитации соматических заболеваний, и в первую очередь заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Под влиянием комплекса упражнений устраняется постуральный дисбаланс мышц и восстанавливается правильное положение общего центра тяжести с коррекцией статического и динамического двигательного стереотипа.

Активация компенсаторных саногенетических механизмов с помощью данных упражнений положительно влияет на восстановление психического и физического здоровья.

Отсутствуют возрастные ограничения к назначению упражнений. Правильно дозированные упражнения могут использоваться в пожилой группе больных.

Применение комплексов упражнений в дошкольных и школьных учреждениях для развития у детей телесно-психических и психотелесных связей с целью развития внимания, формирования тонкокоординированной моторики и формирования координации движений в пространстве.

 

Список литературы

 

  1. Анохин П.К. Биологии и нейрофизиология условного рефлекса. М., 1968.
  2. Ватуев А.С. Центральные механизмы сенсорной организации движений. Ленинград, Наука. 1975.
  3. Бернштейн Н.А. Физиология движения и активность. М: Наука, 1990.
  4. Бернштейн И.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М. 1966.
  5. Вейн А.М. Заболевания вегетативной нервной сиостемы. М.: Медицина, 1982.
  6. Данилова Н.Н. Серия «Классический университетский учебник» Психофизиология «Аспект-Пресс» М. 2004.
  7. Долин А., Попов Г. Традиции ушу. Красноярск: Прометей, 1990.
  8. Коган О.Г., Васильева Л.Ф. Атипичный локомоторный паттерн и его значение в генезе патобиомеханических изменений опорно-двигательного аппарата. Мануальная терапия. 2–3. № 4, С. 73–77.
  9. Коган О.Г., Шмидт И.Р., Васильева Л.Ф. Нормативная модель статической составляющей двигательного стереотипа и визуально-пальпаторная экспресс-диагностика патобиомеханических изменений в позвоночнике. Мануальная терапия, 2003. № 4. С. 78–80.
  10. Дубровский В.И. Спортивная медицина. М., 2002.
  11. Куликов В.П., Киселев В.И. Потребность в двигательной активности. Физиология. Валеология. Реабилиталогия. Новосибирск: Наука. 1998.
  12. Могендович М.Р. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем. Л. Медгиз. 1957.
  13. Сеченов И.М. Избранные произведения. Сер. «Классики науки» — М. 1952. т-1. Черниговский В.Н. Идеи И.М. Сеченова о «темных ощущениях» и их дальнейшее развитие. М. 1976.
  14. Судаков К.В. Общие принципы построения поведенческих актов на основе теории функциональных систем. М-19.
  15. Яхно Н.Н., Мельничук П.В. Болезни нервной системы. Руководство для врачей. М.: Медицина. 1995.

 

 

Путь в Магию. Последняя Книга Fiery

(Версия статьи от сентября 2005 года)

 

Когда наступит Новое Время,

Множество несчастий случится на Земле,

Тогда закончится туалетная бумага

И Цивилизация падет…

Из высказываний друга детства.

 

Существенное замечание автора

 

Эта информация должна была появиться раньше, но только теперь она найдет нужную точку приложения в людях. Я ждал долго перед тем как рассказать это и до сих пор не уверен. Мне говорили, что это важно.

Прочитавшие другие статьи серии «Практические тренинги» пишут много писем с вопросами. И это показывает, что нет предела возможности объяснять, потому что найдется такой, кто стремится иметь, вместо того, чтобы понимать. Вы спешите иметь и теряете смысл :-) Это грустная улыбка.

Не имеет значения поймете вы то, что меня просили рассказать или нет. Я считаю, что вы не поймете, но это не имеет значения, я так думаю. Важен сам акт действования, который вы можете совершить в результате.

Глупые комбинации умных слов не несут смысла сами по себе, являясь результатом витиеватых сплетений теряющихся проблесков полученного намека :-) Предыдущая фраза даст вам понимание сказанного только что. И при этом смысл можно найти в любой мелочи — в каждом моменте можно увидеть причину, суть, замысел и следствие всего. Иногда проблема возникает в том, что не представляется возможным уместить это в рамки человека, которого мы знаем сегодня. И мы скатываемся в абсурд, строя систему противоречивых, но категоричных доводов «за» и «против».

«Скорее да, чем нет, хотя, возможно, что не всегда и не однозначно…» — сложная конструкция, верно? Да? Нет? :-) Ее можно продолжать как угодно долго строя исключения из исключений. Если вам так уж хочется иметь определенность, вы вправе пользоваться подобной системой осмысления мира. Подумайте вот над чем для начала — возможна любая Истина, которую вы захотите к себе применить.

Я не буду навязывать вам какую-то точку зрения или склонять к удобной для меня форме существования :-) Это не мое дело и, более того, я лично считаю это слишком неинтересным занятием. Я просто расскажу кое-что из того, о чем меня просили рассказать вам. Хорошо? :-) И если вам не понравится сказанное или покажется слишком простым, вы просто закройте текст или лучше сотрите его. А то еще будет вам в голову лезть :)

 

В Библии сказано…

 

Сейчас пишут так много книг. В общем-то, пишет каждый, кто вообще хоть что-то может сказать. А сказать теперь есть о чем, и еще будет. Прямо сейчас вы получаете такие переживания, ради которых тысячи людей в прошлые времена упорно тренировались всю жизнь. Не важно понимаете ли вы с чем это связано или просто ощущаете себя необычно. У вас могут проявляться странные способности, с вами могут происходить «мистические» события, наконец, вы можете просто чувствовать себя необычно плохо без видимой причины и даже не осознавая этого. Самое интересное вам еще предстоит…

Пару лет не следил за положением дел в Интернете по теме магии и пр. И что изменилось? Слово «магия» уже не пугает людей и даже не ставит в затруднение. Магия — это магия… — все ясно. Что ясно?

Сейчас есть очень много книг и сайтов на эту тему, зачастую достаточно интересных и/или полезных. И через одного авторы уже издаются в печати, на их сайтах красуется обложка типографской книги, а за их спиной стоит колонна преданных по`читателей. Сейчас люди более склонны говорить о биоэнергетике, энергоинформационных технологиях и через слово ссылаться на то, что «Наука уже доказала!…» — звучит привычнее и современным людям ближе. Более ортодоксальные авторы пишут о торсионных полях, квантовых переходах и волновой энергии, выражающейся в частоте колебания (вибрации).

Если вам надоело «длинное и бессвязное предисловие», скорее листайте дальше — там упражнения!!!:-))

И эта фраза просто убивает своим наивным желанием все свести в кучу: «В Библии сказано…». Продолжение этой фразы может быть каким угодно. Вы найдете не один десяток книг, каждая из которых может «притянуть за уши» одну и ту же фразу из Библии по совершенно различным поводам. И как удачно все получается, действительно, в Библии сказано… Это тоже можно объяснить и оправдать, даже при том, что вариантов Библии существует более 900, не считая переводов и популяризации. Но зато какой великолепный повод для критиков высмеять нелепые объяснения. Да, события, которые были в прошлом, действительно были и действительно часто связаны со многими вещами, о которых мы сегодня знаем. Потому и получается так удачно найти эти связи где угодно без особых усилий. Но я уже сказал вам, все не так просто и если вы начнете делать выводы — вы потеряетесь в противоречиях.

Что интересно лично мне, например, — каждый, кто во что горазд так и эдак пытается вам доказать, что его мир есть реальность, а ваш мир — фантом и безбожная трата жизни впустую. И некоторые действительно неплохо доказывают, некоторые даже правильно… :-)

А потом читаешь еще одну книгу и что-то не сходится… вроде и тут и там написано убедительно, с постоянными отсылками к формулам и авторитетным ученым, которые все это уже перемерили и сфотографировали, а что-то не так… Ну не сходится что-то и все!

И тут или слепой фанатизм поможет или здравый скептицизм. На мой взгляд, второе сильно рискует перерасти в принцип, но в перспективе позволяет перейти на понимание равновесия. Вы уже слышали, что все вместе мы уже все знаем, только каждый будучи «индивидуальностью» знает свою часть и тянет на себя? Как и во всем прочем — здесь есть ключ к равновесию.

Вы действительно считаете, что уметь думать, быть образованным, хорошо знать математику или физику вам не нужно, раз вы занимаетесь такой возвышенной областью, как Магия?:-)

Конечно все ошибаются! Это легко доказать, достаточно привести контр-пример, который не впишется в концепцию. А такой пример всегда найдется даже для самой стройной системы. Это диалектика и физика в их предельном состоянии, когда плюс настолько насыщается, что естественно замыкается на минус, становясь его частью. Это Дао и те самые «черное в белом», которые так любят рисовать где ни попадя. Да, и учтите — я тоже сейчас не прав :-)

Человек очень легко программируется (настраивается/расстраивается, зомбируется и управляется — по желанию :-) ). От этого не уйти, это ограничение нашей телесной и околотелесной функциональности, на этих уровнях мы программируемые емкости для нашего Духа. Так запрограммируйте себя на то, чтобы преодолеть эти ограничения. До тех пор будут программировать вас, насильно и неосознаваемо для вас.

Если вы достаточно подготовлены, вы можете посмотреть как я писал эту книгу, подбирал удачные объяснения и слова… как я выстраивал намерение и пр., чтобы дать вам необходимые данные. Вы увидите мое прошлое, мою сущность и поймете меня. Почему я пишу, почему сейчас и почему именно об этом. Если мне, все же, помешают, не многие нужные люди успеют прочитать это или я даже не допишу книгу до конца. Меня готовили с детства. К чему? :-) Теперь мне это кажется не имеющим важности. В каждый момент можно менять точку приложения, поворачивая весь свой опыт и выбирая вариант действования. Силы, которые играют в нашем мире многократно превосходят наши возможности сейчас, но и они только играют в свои Игры. Выбирайте себе игру по вкусу и вперед! Ваша контролируемая глупость позволяет играть с ними. Читайте Кастанеду, чтобы понимать эту фразу и помните, что я ошибаюсь.

Пока вы будете искать соответствия и противоречия в моих словах или в любых других, вы будете иметь проблему с пониманием происходящего :) Вберите в себя все существующее без попытки применить к этому ваши представления, ваши таблицы мироописания. Тогда возникнет новая проблема, но вы хотя бы начнете ее видеть, во всем ее масштабе :-)

Говоря проще, как бы вам не хотелось облегчить себе жизнь, не старайтесь делать выводы. Мы так спешим поставить на всем пометку своего отношения и пачкаем мир нашей предвзятостью… А вот когда поймете это, берите краски и разрисовывайте мир как вам угодно!

 

В конце своей жизни Звезда может взорваться, и стать сверхновой, огромным водородным облаком, которое становится утробой для развития сотен новых маленьких звезд, или она может стать огромным взрывом, захватывающим все её планеты — сжечь их и разрушить всю систему, а затем оставаться надолго в расширенном состоянии. Позже она будет медленно разрушаться и превращаться в крошечную старую звезду, именуемую белым карликом.

 

Чтобы вы ни выбрали, это допустимо… ни плохо, ни хорошо… Каждый найдет свое место в зависимости от склонности своей натуры. Но поймите еще одно — не нужно жаловаться на то место, куда вас закинула судьба — такова склонность вашей натуры…

 

Вы ждали книгу, которая подведет итог предыдущим и даст вам упражнения, которые обеспечат ваши необычные способности. Вы просили у меня выслать третью книгу «Путь в Магию». Что вы думали в ней найти? Еще секреты, более мощные техники?

Да, я мог бы просто подробно и доходчиво описать здесь «итоговые» техники, под которые вы отрабатывали базу по предыдущим статьям. Вы бы начали видеть с закрытыми глазами, выходить из тела, видеть линии будущего и входить в прошлое так же реально, как ощущаете себя в настоящем. Я говорю вам, что все это уже есть в первых частях. Люди, которые занимались внимательно и увлеченно, сами увидели что делать дальше. Я ждал этого, когда писал те статьи. Приходит много писем с просьбой объяснить и подтвердить успехи типа «У меня правильно получается? Я уже сделал все как надо?» и т. п. Но еще много писем не приходит и я рад за тех людей, которые нашли продолжение сами:-)

 

Сейчас я говорю вам, что раз уж вы до сих пор не владеете этими навыками, то уже поздно для вас. Поэтому в последнюю книгу я вложу не то, что хотел в начале. Я действительно изменил свое решение и сделал это только теперь, в тот момент, когда уже пишу. До этого момента я действительно думал, что напишу так, как планировал в начале. Эта уловка позволила выиграть время и получить шанс на то, что я, все же, успею дописать и мне не помешают.

Читать мысли можно, это не требует значительных усилий. Но только до определенного уровня. Дальше мысли уже не принадлежат одному человеку и увидеть их может только тот, кто имеет возможность выйти на уровень носителя. Если вы держите задуманное на недоступном уровне восприятия, продолжая с полным сосредоточением на уровне человеческого намерения думать о противоположном, то ваши мысли, будучи прочитанными со «злым» умыслом, будут прочитаны только на уровне человека, а истинный замысел останется незамеченным. Потому что без разрешения вашего Духа никто не войдет в его мир. Вы сами делали нечто подобное в некоторой степени, когда решив порвать отношения с каким-то человеком, внутренне «отключали» его от доступа к своему миру.

 

В этой книге я напротив всех ожиданий, дам емкую информацию для размышления и немногочисленные, но невероятно мощные и важные упражнения, которые на вид покажутся вам несущественными, но на самом деле жизненно необходимы вам теперь. Через это вы имеете шанс понять и научиться тому, чего желали, и при том не потерять себя. В последней книге я показываю вам то, что должно перевернуть все ваше отношение к вашим желаниям и устремлениям, так как если вы не увидели всего, что требуется в предыдущих книгах, вам необходима подобная помощь теперь. Как сказал выше, мне не интересно ваше мнение и отношение к моим словам. Меня убедили, что вам это нужно узнать …

 

Мир меняется. Сейчас многократно быстрее, чем раньше и будет еще быстрее. Об этом сейчас пишут все, правда каждый интерпретирует по-своему. Религиозные люди пишут о Великом Суде, приверженцы научного подхода говорят о Квантовом Скачке. Многие пишут в йогических понятиях смены Юг и о карме, которую сейчас срочно нужно «отработать» каждому в отдельности и всему человечеству, как единому организму. Ну и понятно, что для отработки кармы мы выбираем два варианта — осознать или пострадать. При этом необходимость более важного осознания компенсируется более сильными страданиями, а судя по основной массе страдать придется много и всем. Не за себя, так за других, потому что ваше Высшее Я вполне могло без вашего ведома решиться на эту жертву.

Да, и при том все говорят о Возрождении и Очищении после ЭТОГО. Крайней датой называют 2012 год — начало 2013, но уточняют, что это «Как пойдет» и к тому же возможно мы неверно считаем наш календарь, а событие произойдет по Космическому календарю.

 

В общем, для паникеров — самое время кричать «Караул!». И уже кричат, на каждом углу. А вот некоторые бросаются спасать «заблудшие души» и начинают проповедовать о Добре и Свете и о том, что самое время начать преображаться. Часто подтекстом идет угроза — «Не преобразитесь — погибнете!». Иногда такой подтекст зарыт очень глубоко и действует тем эффективнее. Люди начинают искать спасения… или впадают в фатализм, усиливая панику остальных.

Каждый теперь найдет себе дело! Политики, военные, сектанты… Мир меняется на столько энергично, что эту волну может использовать любой по своему желанию. Но и отдача от нее будет такой силы, что шанса исправить сделанное еще долго не представится. Сейчас, в эти годы, вы принимаете одно из последних ваших решений.

Вы ищите Магии теперь? Вы ее нашли, теперь она будет повсюду, у вас нет больше недостатка в возможностях получить желаемое. Думайте теперь еще раз, что вы хотите получить? Не бойтесь! Любое желание. Магию — Власть, Денег? Решение всех проблем? Признание и Любовь? Я вижу вас на улицах городов, я вижу вас в сети ищущих «черную магию» и «Белую Магию», я вижу вас, когда вы хотите получить для себя Кусок Мира, «справедливо» принадлежащий ВАМ. Вы плюетесь на улице, вы плюетесь в душе, ваш голос становится грубым и больше напоминает визг гоблинов. Вы доказываете себе, что ваши стремления справедливы и правильны, что вы были обделены и теперь берете свое. Берите! И помните — это последнее, что вам дадут унести. Выбирайте смело! Ошибки не будет — такова склонность вашей натуры…

Все, что вам нужно придет к вам, хотя вы не всегда сможете понять, что это ВАШ ЗАКАЗ. Передайте вашим знакомым эти слова. Даже если вам самим эта книга не показалось стоящей внимания — не решайте за других, это важная информация, которая нужна многим людям. Так мне говорили. Не убеждайте их и не преследуйте — передайте и замолчите. Сейчас каждый выбирает себе новый Мир, в котором хочет жить. И Мир вас не подведет — он будет точно такой, чтобы позволить реализовать все ваши склонности. Если вы тащите других в ваш мир насильно, вы проявите склонность к насилию. Где граница — решать вам!

Если кто-то истерично призывает людей быть счастливыми, чего он хочет? Счастья вокруг СЕБЯ? Формулировка «Я хочу, чтобы люди были счастливы» очень опасна. В нее легко поверить.

Дайте людям информацию и постарайтесь вытащить их из «комы», тогда они сами примут свое решение. Расшатайте стереотипы, чтобы они начали рушиться. Ищите другие стороны Мира, которые вы раньше не видели. Их много, для каждого найдутся свои. Здесь мы прощаемся…

 

Свет, Бог, Любовь и Гравитация…

 

Все есть Свет. Бог есть Любовь? — Так говорят. Единство проявляется через гравитацию. Волны Света различных вибраций формируют наше восприятие. На какие вибрации настроено ваше существо, таким вы и будете воспринимать Мир. Есть все вибрации и вы выбираете те, которые хотите ощущать. Вы можете уйти далеко вниз или бесконечно возвыситься… Приблизитесь ли вы к Богу? Узнаете ли вы Любовь? Увидите ли Свет?

Войдя в медитацию получаешь очень сильные переживания такого характера, что трудно удержаться и не назвать это Божественной Любовью. Трудно удержаться от того, чтобы начать наслаждаться пребыванием в этом состоянии. Трудно удержаться и не начать учить людей, что это — Цель!

Когда видишь единство мира и людей в нем — разве не хочется рассказать как это прекрасно? Всегда есть равновесие. Для прекрасного будет альтернатива? Значит ли это, что достигнутое возвышение — только внутренность чего-то большего? Вы хотите иметь самоцелью достигнуть блаженства и просветления? Вы только создадите сильную настройку на приятные вам вибрации Мира…

Я к тому все это пишу, чтобы вы понимали — любое учение имеет цель, цель равнозначна настройке на что-то, она упускает остальное. Двигаясь к чему-то итоговому, вы просто перемещаетесь от одного Мира к другому. Потому рассматривайте данные ниже упражнения, как способ получить больше информации и опыта, а не как средство достижения Цели. Сами будете решать хотите ли вы остаться и наслаждаться этим состоянием или пойдете еще куда-то. Я не считаю «Благодать» большим достижением, но ее нужно узнать на себе, чтобы решать самому. Это действительно необыкновенно приятно и восхитительно, вы станете Светом и будете одной из Звезд…

 

Не давайте себя убедить!

 

Ничему не верьте. Время веры прошло и теперь вы так легко не отделаетесь. Решение принимать вам, опираясь на достигнутый вами опыт и знания. Свалить ответственность теперь не получится! Поэтому стремитесь много знать и учитесь пониманию вещей. Все ошибаются, но каждый теперь сам будет отвечать за свои ошибки и решения. Чем больше вы узнаете, тем больше у вас шансов Увидеть Свое решение. Не верьте никому! Каждый, кто учит вас, преследует СВОЮ цель. Человек без цели не будет действовать :-)

Трудно будет тем, кто всегда считал, что думать — это удел избранных, а его дело — руками махать или читать заученные молитвы. Вас все обманывают. Почти никому не нужно, чтобы вы знали многое и понимали суть происходящего теперь. Бездумных легче контролировать. Даже самые искренние попытки что-то вам рассказать будут преследоваться. И самое эффективное, что сейчас делается для того, чтобы закрыть от вас информацию — перенасыщение информацией. Вам дают столько информации, что бы не успеваете ее обработать. В таком состоянии вам никогда не разобраться в противоречивых данных, которые вам умело подсовывают, закрывая или замусоривая информацию.

Себе тоже не верьте — вы зомби, находящиеся под пси-воздействием. Когда вы освободитесь от него, вы сами почувствуете, что можете начинать думать. До тех пор не впадайте в крайности и лучше вообще не принимайте лишнюю информацию.

Это в первую очередь касается общения по телефону (особенно по мобильному), телевидения, музыки, радио. Плохо даже находиться близко к городу, но этим придется пожертвовать. Слушайте естественные звуки природы — воду, ветер, огонь. Землю сейчас слушать неудобно без тренировки.

Резко сократите или лучше полностью прекратите разговаривать и вообще активно контактировать с другими людьми. Срочно возьмите под наблюдение ваш эмоциональный фон. Для этого используйте упражнения из предыдущих книг. Далее займитесь ментальным фоном. Вы сможете восстановить свою социальную активность в некоторой степени на ином уровне взаимоотношений позже, но сейчас нужны крайние меры — растягивать процесс уже некогда.

Старайтесь быть в осознании каждую минуту. Купите таймер с пикалкой (именно с пикалкой, а не зуммером, чтобы звук был максимально ненавязчивый и еле-заметный). Настройте его так, чтобы каждые 10 минут он давал короткий тихий сигнал, а сами настройтесь на постоянное осознание. Каждый раз, когда таймер подает сигнал — остановитесь, замрите, уберите все мысли, расслабьтесь, несколько раз спокойно и глубоко вдохните. При этом ощутите, как вы замерли и вышли из Мира, который продолжает «крутиться» и «бежать». Несколько секунд посмотрите на Мир извне и возвращайтесь, напомнив себе, что вы должны оставаться в осознании.

Каждый раз, когда вы что-то собираетесь сделать, четко сформулируйте (не проговаривая про себя, а на уровне мысли) зачем вы хотите (вынуждены, собираетесь и пр.) это сделать. Далее перенесите внимание на ваш внутренний ответ на этот вопрос и точно так же спросите себя — для чего вам это нужно? Далее аналогично, пока не исчерпаете свою возможность подниматься к сути вашего существования. Смотрите так же упражнения из предыдущих двух книг — они помогут.

Вам может начать казаться, что ничто не имеет смысла, но вы будете параллельно выполнять другие перечисленные в этой книге упражнения и это состояние через несколько недель начнет меняться. Сами увидите на что.

 

Доброе Утро!

 

Я рассчитываю на то, что вы уже знакомы и успешно занимались по предыдущим книгам. В таком случае вы имеете лучший шанс на успех теперь. Если нет — найдите две предыдущие книги серии «Путь в Магию» и возьмите оттуда некоторые упражнения, которые не сильно будут вас отвлекать, но помогут. Заниматься же полноценно сначала по предыдущим книгам, а затем по этой — у вас уже нет времени — сразу приступайте к выполнению упражнений данных в этой книге. Спешить не нужно, все, кто в принципе способен на это — успеет, но начать необходимо уже теперь!

 

Солнечная Улыбка

 

Следующая техника перенесена из практических занятий, проводимых одним из участников нашей группы на закрытом форуме. По оценкам обучающихся это одна из самых сильных и эффективных техник, помогающая на всех уровнях. У некоторых эффект начал проявляться спустя 2–3 месяца из-за специфики сознания, но если выполнять искренне, пройдет время и эффект получит каждый. Раскройте себя и будьте свободны в ощущениях.

Утром, когда вы только-только возвращаетесь в сознание, но еще частично спите, не открывая глаз, ощутите в себе радость зарождающегося дня. Мысленно поймайте эту идею и прочувствуйте ее. Не шевелитесь! — вы еще спите. Далее вам нужно, удерживая идею радости, начать ощущать эмоции радости, почувствовать, как по телу разливается приятное тепло, все пространство вокруг вас наполняется этим теплом и вашей радостью. Хорошо ощутите это. Далее начните мысленно проговаривать про себя медленно несколько раз: «Я счастлив… я спокоен… уравновешен… мое тело… наполнено здоровьем… силой…. оно бодрое…. полно …жизни…. Я уверен в себе … в своих силах … я желаю всем добра… такого же спокойствия… этот день… принесет мне новые возможности… реализовать мой потенциал…». Проговорите это медленно минимум три раза, мысленно увеличивая «громкость» формулировок и одновременно удерживая эмоциональную радость, наполненность теплом и саму идею вашего хорошего самочувствия. Проговаривая установку, ощущайте то, что говорите. Улыбнитесь всем телом и в это время откройте глаза и потянитесь в постели.

Используйте данную технику БУКВАЛЬНО. Не выбрасывайте из нее ни одного этапа, каким бы незначительным он вам не показался. Единственное, если вам трудно сразу запомнить установку, ее можно немного менять, сохраняя правило — не использовать отрицания, такие как «я не болею» — надо говорить «я здоров» и т. п. И говорить нужно в настоящем времени.

Улыбаясь на самом деле (в повседневной жизни), четко ощущайте, что улыбается все ваше тело, каждый орган представьте с «ротиком», который счастливо улыбается и просто светится от счастья. Этот легкий теплый свет пронизывает все ваше тело и спокойно выходит в пространство вокруг вас, но полня его теплом и уютом.

Изучив такой способ улыбаться, делайте еще вот что. Каждый день вам нужно полноценно добросовестно выполнить не менее 60 таких улыбок. Где бы вы не находились, вокруг себя ощущайте свет, который идет из вас и наполняет пространство теплом и вашей внутренней любовью. Очень хорошо заканчивать такой улыбкой каждое упражнение. Особенно выходить из Замирания. Не стремитесь сделать все 60 улыбок в один заход. Постарайтесь распределить их на весь день. Важно! Улыбка должна быть искренней и пронизывать все ваше существо.

 

Возрождение

 

Пройдет время и вы заметите, что Солнечная Улыбка стала вашей сущностью. Переходите к следующему шагу. Выполняйте пранаямы, данные в предыдущей книге (для удобства повторяю из здесь в приложении). Выполняйте их удерживая Солнечную Улыбку. Делайте ежедневно вечером две любые пранаямы по пол часа и затем на ваше усмотрение 15 и более минут «Полное дыхание йогов».

 

Опыт постижения

 

Когда вы поймете, что стали каждую минуту, даже находясь в делах, пребывать в расширенном состоянии, переходите к этому этапу. Прочтите книгу Николая Санта «Зов Вечности» и книгу Друнвало Мельхиседека «Древняя Тайна Цветка Жизни» (том 1, 2). Выберите что больше нравится (или придумайте свой вариант) и практикуйте либо пранаямы в вариации Н.Санта, либо медитацию Мер-Ка-Ба, предложенную Мельхиседеком.

 

Когда начнет легко получаться добавьте следующие ежедневные упражнения. Прочтите книгу Рудольфа Штайнера «Введение в сверхчувственное познание мира и назначение человека» и постоянно следуйте данным в ней рекомендациям.

 

Прочитанные книги к этому времени будут давать вам многое в плане развития вашего понимания. Начинайте учиться думать и продолжайте учиться! Вам нужно многое узнать…

 

Время вокруг вас

 

Неспеша и внимательно прочитайте диалоги контактеров и «Кассеопян» из серии Волна (Wave). Обратите внимание на процитированный автором отрывок из книги Успенского «Четвертое Измерение», посмотрите, что пишет Друнвало Мельхиседек про «Поворот на 90 градусов», затем вспомните упражнение «Многомерность» из предыдущих книг «Путь в Магию». После этого обратите внимание что сообщают Кассиопяне об этом.

Я мог бы уверять вас, что все так и есть, но это глупо и может быть ошибкой :-) Так что теперь думайте сами. Эта информация поможет вам ощутить переход очень явно. Как бы сейчас не казалось это абсолютно очевидным — смысл лежит глубже — в ощущении пребывания в 4D. Эти техники тренировки перехода были раньше в строгом секрете, как у «темных», так и у «светлых». Они пользуются ими очень давно и для посвященных это привычное состояние.

Думайте над этой информацией много, подходя с различных сторон. Попытайтесь вживаться в 2D существование, а затем выпрыгивать обратно в наше 3D. Вы сможете получить приближенный опыт для перехода в 4D и пережить этот переход. После того, как вам удастся пережить переход (хотя бы в слабом виде), думайте над тем, что такое Параллельный мир, Время, Мысли и Намерение. Много подсказок есть в ответах Кассиопян, многое вам даст размышление над этим после переживание перехода в 4D.

Я предупреждаю вас об опасном желании сделать Время четвертой осью и продолжать думать с привычных вам трехмерных ощущений. Ничего подобного нет, не пытайтесь сконструировать — переживите переход.

Размышляя достаточно долго над этими вопросами вы сможете получить понимание следующей идеи. Будущее уже есть, но для каждого оно свое. Кастанеда описывал это, как «Договор» между людьми о положении Точки Сборки. Каждый человек в полном смысле живет в своем параллельном мире и при взаимодействии с другими людьми образуются пересечения, которые формируют известную нам реальность. Точнее было бы сказать, что человек не «живет» в своем параллельном мире, а «скользит» в многомерном пространстве с помощью фиксации своего намерения, выбирая направление движения. Такое движение нами может быть воспринято, как время — прошлое и будущее. Наше намерение формирует наше будущее, а общее намерение людей при пересечении их формирует глобальное будущее известной нам реальности. Тут действуют и внешние факторы, но все решается в балансе. Так что теперь вы сможете лучше представить перспективы нашего будущего в свете ваших личных устремлений и понять, что одни и те же процессы в буквальном смысле для каждого человека имеют совершенно различные проявления и последствия.

 

Частота Шумана

 

Земля, как и мы, имеет свою частоту вибрации. Вероятно, это многостороннее явление, но для людей сейчас наиболее наглядным является такой показатель поля Земли, как частота Шумана. С этой частотой напрямую связана психика, память и мозговая деятельность человека. За последние 2000 лет эта частота медленно росла от 7.5. За последние 500 лет она заметно ускорила рост, а сейчас растет на столько быстро, что это сказывается в течение нескольких лет и рост ее будет ускоряться дальше в арифметической, а затем в геометрической прогрессии. Частота Шумана, как ожидается, достигнет следующего значения в ряду чисел Фибоначчи и остановится в росте на следующий долгий период. В это время человек будет развивать Дух. Сейчас вы могли знать об этом, как об Эпохе Водолея.

Что важно для людей в первую очередь — это связь нашего сознания с этой частотой. Наше сознание вслед за повышением частоты поля Земли тоже будет перестраиваться, уходя к высшим сферам. Хочется вам этого или нет, готовы вы к этому или нет — есть факт, что окружающие условия будут изменены и встанет вопрос о нашем соответствии. На бездуховных грубых людей будет сильно давить новая частота, потому что для них она будет не гармонична. Земля переходит на следующих этап своего развития и нравится это нам или нет, условия будут изменены. Станет физически невыносимо быть грубым существом.

Такие люди уже начинают ощущать резкий психологический срыв, становятся агрессивными, злыми. Они или трансформируются под давлением диссонанса или погибнут. Это не наказание — это помощь тем, кто сам не сможет перейти на новую частоту. После рождения они будут в этом мире начинать с начала и у них будет время настроиться. Так же есть возможность перейти в другой мир, частота которого будет такая, как раньше на Земле, и продолжить там.

И поэтому тоже — не время начинать заниматься Магией. В первую очередь это касается вас, кто только начинает, пробует силы. В других условиях у вас был бы шанс позже понять, что вы ошиблись в выборе и понять, что же есть Магия, как к ней относиться, и что вам на самом деле нужно. Сейчас времени нет, занимаясь магией, вы тратите годы на уход в сторону! Время вылезти из гороскопов, сонников, заклинаний и астральной проекции и развить свой Дух, расширить ваше существо. Выбор опять же за вами…

Да, важно добавить, что дискомфорт и негативные ощущения будут у большинства. Потому что в каждом есть еще много несоответствий и дисгармонии. Потому не нужно в истерике начинать «становиться Духовным». Это работа не одного дня и не терпит спешки! Будьте спокойны и с пониманием встречайте происходящее. Это шаг вперед, пусть и трудный!

 

Иллюзии понимания

 

Еще раз напоминаю вам, что какой бы стройной не казалась вам та или иная концепция, как бы понятно и очевидно не был объяснен тот или иной факт, всегда помните, что вы не можете до конца правильно понять, а значит и быть уверенными, что это не ошибка. Так будет до тех пор, пока вы не узнаете всего полностью, потому что любое незначительное дополнение ваших знаний в каждый момент может перевернуть взгляд на ситуацию в противоположном направлении. Поэтому никогда не делайте выводов, если только вы не на работе :-)

Но вам остается Опыт, полученный вами, и знания, которые в сочетании увеличивают ваш потенциал. Используйте информацию для получения опыта, а не для выводов!

 

Книги

 

Обязательно внимательно прочтите следующие книги именно в перечисленном порядке. Помните — не делать выводов! — Внимательно читать и думать!!! Тут есть и верная информация и глупости, я специально не говорю какая книга к какой категории относится. Все эти книги будут вам полезны. Вам не нужно сейчас пытаться отличать. Считайте это упражнением. Внимательно и серьезно прочтите все и примите к сведению. Проживите эти реальности!

 

Записки командира «X». (Учтите, что автор склонен драматизировать)

«Маска Ворона», часть 2. (Учтите…:-))

Друнвало Мельхиседек «Древняя тайна Цветка Жизни». Тома 1 и 2. (Учтите, что Автор — Американец — и пишет для Американцев)

Предсказания от друзей человечества (Ра).

Волна: «Путешествуя на Волне » и остальные части серии. (Учтите, что контактер — Американка. Желательно прочитать ее биографию, чтобы лучше понять ее характер и понимать ее диалоги и ход мысли).

Анастасия. «Звенящие Кедры России». Книги Владимира Мегре. (Учтите, что Анастасия — девушка умная, но наивная. А автор — коммерсант).

Карлос Кастанеда. Книги с 6 по 10. (Учтите, кто Дон Хуан — Индеец, а Карлос часто прикидывается глупым:-) потому что такое было время — не поняли бы) .

 

Это огромное количество трудной для обычного человека информации. Трудной, если пытаться ее осмыслить. Прочитав первые 4 книги вернитесь к этой книге и перечитайте ее внимательно еще раз. Далее этот процесс можете повторять при необходимости, но первый раз обязательно перечитайте после 4х книг!

 

Оставшиеся замечания

 

Не верьте тем, кто призывает вас не верить. Вас запутывают, склоняя к неосмысленному слепому отрицанию всего! Вы теряете умение самостоятельно решать. Хотя вам конечно кажется, что вас-то никто не сможет убедить против вашей воли. Людей специально вынуждают становится недоверчивыми на столько, что это входит в автоматизм на уровне подсознания. И тогда никакая информация не сможет быть принята вами объективно. Это очень опасное состояние, потому что вы находитесь в заблуждении относительно вашего понимания происходящего.

Не останавливайтесь на достигнутых шаблонах, как бы хорошо и удобно они не объясняли ситуацию. Всегда есть что-то, что вы еще не учли. В любой момент все может оказаться совсем не так, как вы считали. Никому не верьте, но никогда не откидывайте информацию не разобравшись. Учитесь думать самостоятельно! Учитесь, больше нельзя ждать!

 

Избегайте употребление в пищу мяса мертвых животных. Сейчас это не ко времени. Это не вегетарианство — сейчас это скорее «пост». Поедая плоть животных вы насыщаете ваше тело их низкочастотной вибрацией. К тому же, если животное было убито находясь в агрессии или страхе, это еще хуже.

Занимайтесь закаливанием и спортивными тренировками. Делайте по утрам обливания и после гимнастику и медитацию. Утренняя медитация очень важна, не менее вечерней. Вечерняя медитация успокаивает ваше существо и распределяет ресурсы и полученный опыт, готовя вас к эффективному отдыху. Утренняя медитация пробуждает ваше существо и расширяет ваше восприятие. Ваша утренняя медитация обязательно должна сопровождаться состоянием Солнечной Улыбки!

Возможно, сейчас самое время для непрерывной медитации, которую нужно совершать в течение ваших дневных дел. Но хотя бы осознанность!

 

Медитация «Звезда»

 

Медитация «Звезда» выполняется вечером после обычной медитации или вместо нее, если вы чувствуете, что так будет лучше. Для этой книги я дам расширенный вариант этой медитации, вначале повторив описание, данное в предыдущей книге.

Сделайте “Вход” (см. предыдущие книги). Затем создайте вокруг себя абсолютно темное объемное пространство. Теперь увидьте вокруг Звезды. Они яркие, из них льется свет. Летите к Звездам и купайтесь в их свете… Это еще называется “Звездные ванны”.

Такой вариант был дан в предыдущей книге, потому что она знакомила вас с энергией и учила очищать ваше поле. Теперь добавлю, что нужно делать дальше, чтобы развить ваш Дух.

Когда вы будете купаться в свете Звезд, он будет ощущаться для вас чистой и ровной Любовью, которая льется не к кому-то конкретно, а просто вокруг… Она есть и не требует себя признавать. Это очень похоже на многократно усиленную Солнечную Улыбку Звезды — вы поймете, если научились делать ее правильно. Теперь вам нужно улыбнуться Звездам в ответ. Так же спокойно и ровно, без навязчивости или трепета. Вы — равные, вы — тоже Звезда. Обратите на это внимание, ощутите, что вы — тоже Звезда и светите вместе с ними. Будьте Звездой… Из вас во все стороны пространство заливает ровный и спокойный мягкий белый Свет. Золотистый оттенок Солнечной Улыбки сменяется невероятно белым свечением, которое даже ощущается, как плотная материя, пронизывающая Вселенную.

Через некоторое время, которое может быть довольно продолжительным, потому что вам понравится мир Звезд, обратите свое внимание на Землю. Ваш Свет нужен ей, потому что вы — ее Звезда в первую очередь! Подумайте об этом всем вашим существом. Вы почувствуете это.

Вы увидите Землю и людей на ней, увидите их души, сможете разговаривать с ними. Вы будете только своим присутствием, своим вниманием согревать и очищать Землю. Потому что вы — Звезда! — источник очищающего Белого Света!

 

Объяснение

 

Я был свободен относительно того рассказывать вам об этом или нет. Меня просили рассказать, но я мог отказаться. Я считаю, это не имеет значения. Все происходит так или иначе и мы можем только менять одну игру на другую, если решаем играть. Путь, которым вы идете не лучше и не хуже того, на который вы можете повернуть после этой книги. Это просто разные Пути, вероятно, ведущие в разные Места. Я только рассказал вам об этом прежде, чем вы узнали бы это сами или от других.

Каждое событие и даже каждое ваше желание и стремление имеет причины и является причиной. Вы не можете жаловаться на последствия, если сами пришли к ним. Впрочем, можете — это тоже ваше решение. «Будущего» времени нет, будущее не «наступает» — вы сами путешествуете от события к событию, даже если не осознаете этого сейчас. Свое решение я принял и, по-видимому, успел закончить эту книгу. Теперь последствия этого поступка, вероятно, уже наступили.

Я постараюсь связаться с моими друзьями, чтобы они обеспечили сопровождение этой книги на первых порах. Информация дана, теперь ваша очередь решать…

 

Приложение. Некоторые техники из предыдущих книг

 

 

Техника «Полное дыхание йогов»

 

Лягте, сделайте «Вход». Ощутите, что вокруг вас все пространство наполнено светлой и чистой энергией. Этой энергии много, ее легко ощутить, она вокруг. Добившись четкого ощущения энергии вокруг, начните медленно плавно глубоко и ритмично дышать. На вдохе медленно втягивайте энергию в себя, равномерно, всем телом. Задержите дыхание ненадолго, распределяя энергию по телу, усваивая ее, а затем медленно выдыхайте ее из себя, тоже всем телом. Слейтесь с чистой энергией пространства.

 

Техника «Шакти»

 

Кратко суть упражнения. Делаете Шавасану и релаксацию, расширяетесь в энергию вокруг тела. Затем, расслабляете пространство над темечком шириной 15 см. Опускаете плоскость от головы вниз, тело немеет и наполняется энергией, входящей сверху через голову.

 

Теперь подробнее. Лягте на пол или другую жесткую поверхность лицом вверх. Разведите ноги на ширину плеч, руки вытяните на небольшом расстоянии от тела. Расслабьтесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

Медленно начинаете расслаблять каждую часть тела. Представляете плоскость, которая поднимается от пальцев ног вверх по телу. Там, где проходит плоскость тело расслабляется и высвобождает энергию, которая начинает вибрировать и заполняет пространство вокруг тела.

Не торопитесь, старайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела. Медленно поднимаете плоскость расслабления вверх. Не оставляйте в напряжении ни одну часть своего тела. Вы должны быть полностью расслаблены, путешествуя по своему телу одним внутренним взором, одним сознанием. Направляете плоскость расслабления от ног к копчику и далее вверх. Расслабляйте мышцы, суставы и связки. Если чувствуете где-то застой энергии или тяжесть, то, не спеша, сантиметр за сантиметром продвигаете плоскость, расслабляя напряжение и высвобождая энергию.

В голове продолжаете поднимать плоскость вверх (но можно расслабить голову по частям: дойдя до шеи, переходите к затылочной части головы, продвигаясь к макушке, затем расслабьте лоб, и переходите к лицу).

Доведя плоскость до темечка, продвигайте ее дальше вверх над головой на 15 см. Расслабьте пространство над головой, почувствуйте вибрацию.

(Делая релаксацию, вы должны высвобождать Силу и погружаться в ее вибрацию. После релаксации все ваше тело должно наполниться приятной вибрацией и вы не должны чувствовать границ своего тела — они должны быть размыты вибрацией) .

Удерживая постоянный контакт с вибрацией над головой, опускаете плоскость расслабления вниз по телу, начиная с темечка. Там, где прошла плоскость расслабления, тело заполняется вибрацией, находящейся над головой. Вы постоянно удерживаете небольшой контакт и центр своего сознания в вибрации над головой (без напряжения, легкая концентрация), плоскость опускается, и эта Сила и вибрация заполняет тело от пространства над головой до плоскости.

Опускаете плоскость вниз до ступней и опускаете ее ниже ног, расслабляя все пространство вокруг тела и одновременно заполняя его энергией сверху.

Растворитесь в вибрации, пребывайте в этом состоянии как можно дольше. Если за один проход вам не удалось полностью расслабиться, то повторите все с самого начала.

Эта техника очень высокого уровня, овладев ей вы сможете достичь высочайшего совершенства, если научитесь удерживать эту Силу и нисходящий поток, пребывая в пространстве над головой, постоянно. При постоянном нахождении в этой медитации, позвольте войти всему телу и сознанию в эту энергию.

Постоянное расслабление — начиная с пространства над головой и вниз, а из сердца «вперед, в стороны». Когда практикуете эту технику в вертикальном положении, то область расслабления над головой должна быть больше, чем 15 см.

 

Техника «Пранаяма»

 

Пранаяма 1

Сядьте, расслабьтесь, положите правую руку перед собой тыльной стороной вниз. Сделайте выдох, а затем медленный вдох. Задержите дыхание на вдохе и сконцентрируйтесь в области легких. Представьте воздух, который вы вдохнули, в виде клубящегося облачка. Представьте, как можно более реалистично. Медленно начинайте выдыхать и мысленно направляйте воздух, клубящееся облачко тонкой струей через руку в кончики пальцев. Вдохи и выдохи надо делать плавно, без рывков. Если вы будете делать все правильно, то уже через три выдоха почувствуете покалывание, онемение кончиков пальцев. После этого поднимите руку пальцами вниз и начинайте медленные, плавные движения пальцев. Покалывание и онемение усилятся. Теперь поднесите пальцы к ладони другой руки и продолжайте плавные движения. На ладони вы почувствуете тепло, мягкое давление.

Встаньте. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поднимите ладони вверх на себя, пальцы выпрямить, но не напрягать. Плавно описывайте круг назад. Делать это надо очень медленно. Практически сразу вы почувствуете сильное онемение всех пальцев и сильную вибрацию вокруг них. Здесь главное подобрать скорость движения и силу натяжения ладоней к себе. Можете просто натянуть ладони на себя и плавно пошевелить пальцами, они сразу онемеют. Запомните это ощущение.

После того, как почувствуете онемение в пальцах, плавно опустите руки вниз, ладонями поглаживая воздух и не теряя ощущения в пальцах и ладонях. Затем поднесите ладони друг напротив друга на уровне живота на расстояние около 20 см. Постарайтесь почувствовать пространство между ладонями. Как бы давите одной ладонью на другую, при этом не шевеля руками, создайте напряжение энергии между ними, попробуйте почувствовать плотную энергию в виде шара или цилиндра, которые давят вам в центр ладоней. Потренируйтесь 5–7 минут, запомните эти ощущения.

Не зависимо от того почувствовали вы эту энергию или нет, переходите к восприятию неподвижности между ладонями. Попытайтесь уловить контакт между ладонями, как между двух магнитов, которые отталкиваются, когда их сближаешь, и притягиваются, когда их отдаляешь. Попытайтесь почувствовать эту упругую неподвижность между ладонями, немного сдавливая и растягивая руки, как будто держите в руках воздушный шарик, сдавливайте очень осторожно, только чтобы почувствовать упругость воздушного шара, движения рук не должны быть заметны, амплитуда движений 1мм. Ваша задача почувствовать неподвижность, которая передается ладоням. Без овладения этими упражнениями вы не сможете войти в медитацию, но если с первого раза у вас не получилось, то после ежедневного заполнения себя энергией у вас прочистятся каналы и улучшится энергетическая чувствительность.

После того, как почувствуете неподвижность между ладонями, попробуйте создать такой же контакт между своими ладонями и своим телом. Попытайтесь почувствовать свою ауру, внешнюю энергетику, водите медленно руками перед собой сверху вниз, как бы ощупывая свою энергию. Потренируйтесь 5–7 минут.

Теперь сядьте и расслабьтесь. Сделайте выдох, а затем медленный вдох. Задержите дыхание на вдохе и сконцентрируйтесь в области легких.

Представьте воздух, который вы вдохнули, в виде чистого светлого клубящегося облачка. Представьте, как можно более реалистично. Медленно начинайте выдыхать и мысленно направляйте воздух, клубящееся облачко тонкой струей в правую ногу. Заполняйте этой энергией сначала ягодицу, а затем в низ по ноге, стараясь почувствовать, как энергия заполняет каждый сантиметр, как она движется, вызывая теплую вибрацию. Выдыхать надо медленно, но без напряжения, довольно спокойный выдох, без неприятных ощущений в легких, главное почувствовать тепло, волну, которая заполняет ваше тело. На следующем вдохе-выдохе так же заполняйте левую ногу. По очереди выдыхайте то в одну, то в другую ногу, сделав по пять выдохов в каждую ногу. Ваша задача почувствовать движение энергии и заполнение ей организма.

Так же делая вдохи-выдохи, направляйте энергию из легких в позвоночник, заполняя его от копчика до макушки головы, только остерегайтесь направлять энергию в уши (можете на время оглохнуть). Заполняя позвоночник, вы должны направлять энергию в заднюю часть тела. Сделайте 5 выдохов. Концентрируйтесь на внутренних ощущениях. Если вы еще не научились делать энергетические шары, то сделайте такие же выдохи по очереди в руки.

Следующие выдохи делайте, распространяя энергию из легких во все стороны, заполняя ей все тело. Сделайте 5 выдохов. Постарайтесь почувствовать мягкую вибрацию во всем теле.

Затем сделайте несколько выдохов, заполняя пространство вокруг своего тела, уплотняя свою ауру. После этого постарайтесь медитировать на этой энергии, постарайтесь удержать эти ощущения, просто пребывая в этом состоянии как можно дольше.

Выполняйте создание энергетических шаров и заполнение себя энергией не меньше недели, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Создание энергетической сферы. Заполните себя энергией, как сказано выше. Представьте у себя над головой свою руку, и постарайтесь создать контакт между воображаемой рукой и темечком, почувствуйте пространство неподвижности, энергии, между двумя этим точками. После того, как почувствуете это, расширяйте область ощущения вниз, передвигая воображаемую руку, постепенно обволакивая себя энергетической сферой. Вы должны представить вокруг себя сферу диаметром около 2 метров, и постараться почувствовать ее границы, вызывая то же ощущение, что и между двумя ладонями, при создании энергетических шаров. Постепенно, опуская ощущение границ сферы, вы создаете напряжение между всем своим телом и всей сферой вокруг вас.

Если у вас сложности с таким восприятием, то попробуйте другой способ. Представьте вокруг себя сферу. Сконцентрируйтесь на области границ сферы перед вашей грудью диаметром 20 см, т. е. почувствуйте энергетическое пятно перед своей грудью, создайте контакт между грудью и им, почувствуйте давление. Затем перемещайте это пятно вверх по сфере, не теряя контакта между ним и телом, постепенно создавая энергетическое напряжение вокруг своего тела и сферой.

После того, как почувствуете давление сферы на ваше тело со всех сторон, удерживайте это неподвижное напряжение и концентрируйтесь на этой энергии. Оставайтесь в этом состоянии минут двадцать. Ваши мысли автоматически остановятся. В дальнейшем учитесь чувствовать сферу вокруг себя всю одновременно, и входите в контакт с энергией сразу со всех сторон. После того, как закончите медитацию, не спешите выходить из этой энергии, вы можете заниматься своими делами, но не теряйте контакт с неподвижной энергией как можно дольше.

 

Пранаяма 2

Примите исходное положение. Закройте глаза. Начинайте вдыхать, представляя, что жизненная энергия (прана) входит через огромную воронку, уходящую в бесконечность, в ваше межбровье (Аджна-чакру), проходит через голову в затылок. Проводя энергию через голову, концентрируйте ее в канал не толще пяти сантиметров в диаметре. Не допускайте касания энергией ваших ушей. Аккумулируйте энергию в затылке в виде шара, диаметром десять сантиметров. На задержке дыхания концентрируйтесь на этом шаре. Выдыхая, направьте энергию тонкой струей вниз по позвоночнику в копчик (Муладхара-чакру). Старайтесь почувствовать каждый сантиметр позвоночника, пройденный энергией. Сконцентрируйте энергию в копчике.

Следующий вдох делайте, представляя, что воздух входит в огромную воронку, уходящую в бесконечность перед вами, в ваш копчик (воронка на уровне Муладхара-чакры). На задержке дыхания сконцентрируйтесь на энергии в копчике. Выдыхая, направьте прану вверх по позвоночнику в область затылка, аккумулируя энергию в этом месте. Следующие вдохи-выдохи чередуются между собой.

 

Пранаяма 3

Примите сидячую позу (как в предыдущих пранаямах). Закройте глаза. Сделав выдох начинайте вдыхать. Представьте огромную воронку, уходящую в бесконечность у себя над головой. Основание воронки упирается в темечко и опускается вниз по позвоночнику в копчик. Вдыхая, направляйте энергию по позвоночнику вниз в Муладхара-чакру. Представляйте и почувствуйте, что мировая энергия над головой плавно стекает в вашу воронку. Вдох делайте как можно более тонким, чтобы почувствовать ток энергии. На задержке дыхания сконцентрируйтесь на копчике, стараясь как можно отчетливее почувствовать энергию в нем. Выдыхая направьте поток энергии вверх по позвоночнику в Сахасрара-чакру.

Время, через которое можно получить ощутимые результаты от этих пранаям напрямую зависит от времени выполнения, и регулярности занятий. Выполняя дыхательную медитацию в течении нескольких часов подряд вы сможете достичь результатов многомесячной практики.

Освойте эти пранаямы и выполняйте их в течении нескольких месяцев два раза в день: тридцать минут утром, и сорок пять минут вечером. С помощью них вы сможете прочистить и расширить центральный энергетический канал «сушумна», который находится в позвоночном столбе, избавиться от многих болезней, обрести сильную энергию, спокойствие, умиротворение, а так же испытать различные мистические опыты, развить энергетическую чувствительность.

Пранаямы 2 и 3 можно чередовать. Например: двадцать минут пранаяма 2, затем двадцать минут пранаяма 3. Не следует, однако, делать частых перемен, если вы решите чередовать пранаямы, то выполняйте половину времени одну пранаяму, и половину времени другую пранаяму. Не забывайте, что каждая пранаяма должна длиться не меньше двадцати минут.

 

Общероссийская общественная организация Российская профессиональная медицинская ассоциация специалистов традиционной и народной медицины, РАНМ, ranm.org

Сертификация Системы добровольной сертификации услуг психологов, целителей, практиков нетрадиционной медицины и эзотериков www.erusds.ru

Специаьности услуги и направления: Психолог, эзотерик, парапсихолог, экстрасенс, медиум, маг, йога-терапевт,биоэнерготерапевт, энергокорректор, специалист энерго-информационных взаимодействий, гипнолог, хиромант, духовный целитель, молитвотерапевт, астролог,шаман, геронтолог, мастер Рейки, космоэнергет, валеолог, таролог, костоправ, практик комплементарной медицины, практик альтернативной медицины, практик восточной медицины, практик нетрадиционной медицины

Экстрасенсорика, Экстрасенс целитель, Экстрасенс ясновидящий, Ясновидящие, Биоэнергетика, Предсказания, Магия, Ведунья, Ведьма, Волшебник, Ворожея, Гадалка, Знахарка, Колдун, Целитель, Целительство, Народная медицина, Народный целитель, Целители Москвы, Целитель экстрасенсы, Духовный целитель, Номеролог, Провидец, Прорицатель, Хиромант, Духовные практики, Ассоциация народных целителей, еестр целителей, Лучшие целители России, Оккультизм, Паранормальное явление.

Сертификат соответствия, сертификат, диплом, свидетельство, уведомление.

Если вы не нашли свою специальность, но ваша деятельность родственная, свяжитесь с нами, мы обязательно ответим niiceurasia@mail.ru

Правовое разъяснение в сфере услуг целительства и эзотерики.